Jak rozciągnąć się wydłużyć Spine
Pokaż więcej instrukcji Filmy Siedzą Lower Back Stretch
1
Siedź prosto na podłogę . Umieścić swoje nogi przed tobą z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze .
2
Spread stopy kilka centymetrów szerszy niż hip- szerokość od siebie .
3
Rozszerz swoje ramiona przed sobą i dotykać podłogi , jak daleko od tułowia , jak to możliwe , utrzymując swoje nogi i biodra w miejscu .
4
Trzymaj odcinek na maksymalnie 30 sekund .
Cobra Stretch
5
Połóż się twarzą w dół na podłodze z rękami poniżej ramion , palce wskazał do przodu i mocno na boki łokcie . Wciśnij z bioder , ud i szczyty nogi .
6
Wdech jak rozszerzyć swoje ramiona i unieś tułów z podłogi . Napinaj pośladków i dociśnij z kości ogonowej .
7
Dokręcić łopatki i unieś klatkę piersiową w kierunku sufitu , jak krzywych tułowia do tyłu . U szczytu swojej odcinku twoje ciało powinno przypominać bok kształt "J" , o dłuższym boku na podłodze .
8
Oddychaj normalnie , jak trzymać pozę na 15 do 30 sekund .
Cat Stretch
9
Uklęknij na rękach i kolanach , z ramion i ud zarówno prostopadle do podłogi . Twoje ramiona powinny być proste z rąk poniżej ramion .
10
Opuść głowę jak zaokrąglić plecy , popychając kręgosłupa w górę.
11
Trzymaj odcinek dla do 30 sekund .
12
Włącz aktywność w dynamiczny odcinku wtedy wyginając plecy i delikatnie podnosząc głowę . Trzymaj się do 30 sekund.
Brama Pose
13
Uklęknij z wyprostowany tułów i szczytach stopy dotykają podłogi .
14
Rozszerz swoją lewą nogę bezpośrednio do lewej nogi jest takprosto ,kolana stoi w górę i tylko twoja pięta dotyka podłogi . Obracać biodrami kilka centymetrów w lewo i ramionanieco w prawo.
15
Wdech i podnieść ręce do wysokości ramion . Obie ręce powinny być poziome i rozszerzony od boków .
16
zginać tułowia w lewo tak, lewe ramię jest nad lewym udzie . Połóż lewą rękę na lewej goleni .
17
Opuść prawą rękę na prawym biodrze i nacisnąć w dół . Przesuń ręką poniżej dolnej prawej części piersiowej i przesunąć w górę.
18
znów wdech , wyprostuj prawą rękę i przedłużyć go w górę i w lewo, więc ramię jest obok prawej stronie głowa . Zamień swoje barki dalej w prawo.
19
Trzymaj ? Dla 30 do 60 sekund . Powtórz na drugą stronę . Imperium
[Jak rozciągnąć się wydłużyć Spine: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018000530.html ]