Jak rozciągnąć się wydłużyć Spine

Jeśli cierpisz na bóle pleców , które rozciąga mięśnie kręgosłupa wydłużyć może być odpowiedź . Nie można dosłownie zrobić kręgosłupa dłużej, ale można się zrelaksować mięśnie pleców i wykonywać odcinki , które je wydłużają, co może zaoferować wygląd wydłużania kręgosłupa . Rozgrzewka z pięciu do 10 minut światła działalności cardio przed wykonaniem rozciąga się wydłużać kręgosłup . Rzeczy, które musisz Obrazów, matę do ćwiczeń (opcjonalnie)
Pokaż więcej instrukcji Filmy Siedzą Lower Back Stretch
1

Siedź prosto na podłogę . Umieścić swoje nogi przed tobą z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze .
2

Spread stopy kilka centymetrów szerszy niż hip- szerokość od siebie .

3

Rozszerz swoje ramiona przed sobą i dotykać podłogi , jak daleko od tułowia , jak to możliwe , utrzymując swoje nogi i biodra w miejscu .
4

Trzymaj odcinek na maksymalnie 30 sekund .
Cobra Stretch
5

Połóż się twarzą w dół na podłodze z rękami poniżej ramion , palce wskazał do przodu i mocno na boki łokcie . Wciśnij z bioder , ud i szczyty nogi .
6

Wdech jak rozszerzyć swoje ramiona i unieś tułów z podłogi . Napinaj pośladków i dociśnij z kości ogonowej .
7

Dokręcić łopatki i unieś klatkę piersiową w kierunku sufitu , jak krzywych tułowia do tyłu . U szczytu swojej odcinku twoje ciało powinno przypominać bok kształt "J" , o dłuższym boku na podłodze .
8

Oddychaj normalnie , jak trzymać pozę na 15 do 30 sekund .

Cat Stretch
9

Uklęknij na rękach i kolanach , z ramion i ud zarówno prostopadle do podłogi . Twoje ramiona powinny być proste z rąk poniżej ramion .
10

Opuść głowę jak zaokrąglić plecy , popychając kręgosłupa w górę.
11

Trzymaj odcinek dla do 30 sekund .
12

Włącz aktywność w dynamiczny odcinku wtedy wyginając plecy i delikatnie podnosząc głowę . Trzymaj się do 30 sekund.
Brama Pose
13

Uklęknij z wyprostowany tułów i szczytach stopy dotykają podłogi .
14

Rozszerz swoją lewą nogę bezpośrednio do lewej nogi jest takprosto ,kolana stoi w górę i tylko twoja pięta dotyka podłogi . Obracać biodrami kilka centymetrów w lewo i ramionanieco w prawo.
15

Wdech i podnieść ręce do wysokości ramion . Obie ręce powinny być poziome i rozszerzony od boków .
16

zginać tułowia w lewo tak, lewe ramię jest nad lewym udzie . Połóż lewą rękę na lewej goleni .
17

Opuść prawą rękę na prawym biodrze i nacisnąć w dół . Przesuń ręką poniżej dolnej prawej części piersiowej i przesunąć w górę.
18

znów wdech , wyprostuj prawą rękę i przedłużyć go w górę i w lewo, więc ramię jest obok prawej stronie głowa . Zamień swoje barki dalej w prawo.
19

Trzymaj ? Dla 30 do 60 sekund . Powtórz na drugą stronę . Imperium

[Jak rozciągnąć się wydłużyć Spine: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018000530.html ]