Jogi , aby rozciągnąć Total Body

Joga harmonizuje ciało i umysł , zachęcając do pokoju i całościowe samopoczucie. Z tego powodu można powiedzieć, że wszystkie jogi są ​​całkowite pozy ciała . Niemniej jednak, niektóre pozy rozciągnąć i wzmocnić wielu głównych grup mięśni jednocześnie. Jeśli są ograniczone w czasie , wykonujące pozy , takie jak te pozwolą na łączną treningu ciała . Skoncentruj się narozciąganiu mięśni podczas każdego ułożenia, gdy uwalniając napięcie z twarzy i szyi . Oddychać podczas pozach i relaks . Wcisnąć się tylko tak daleko, jak można iść i trzymać każda stanowią jedynie tak długo, jak można znaleźć wygodne , aby uniknąć zmęczenia . ByćDobry Pies

pies skierowana w dół stanowią jeden z najbardziej popularnych i rozpoznawalnych pozach . Wzmacnia ramiona , ramiona i plecy , podczas rozciągania nóg . Zaczynają się na rękach i kolanach z ramionami pod ramiona i dłonie płasko na podłodze . Podwinąć pod palce tak , że jesteś w stanie podnieść dno w powietrze i wyprostuj nogi . Zmiany masy ciała na nogi i naciśnij pięty ku podłodze . Rozłożone palce i naciśnij dłońmi na podłodze . Garbić lekko podnieść dolną tak wysokie, jak to możliwe i pozwolić głowy powiesić wygodnie między ramiona. Pozostaje w tej pozie przez pięć oddechów .
Give Yourself przytulić

prosty napięcia kolana - do - piersi stanowią zwolni w całym organizmie , podczas rozciągania ramion, nóg i z powrotem . Połóż się na plecach z rękoma nad głową i wyciągnął nogi , stopy razem. Delikatnie unieś kolana i przytulić je do piersi owijając ramiona wokół nich ciasno . Zrelaksować , pozwalając dolną część pleców uwalnianie i poszerzyć w podłogę . Potrzymaj pozować do pięciu oddechów . Imperium Soar jak orzeł

Orzeł ułożenia rozciąga górną część ciała i wzmacnia dolną część ciała . Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder siebie i ramiona przez swoich stronach . Kurczyć mięśnie swojego rdzenia i przenieść ciężar ciała na prawą nogę . Lekko ugnij kolana . Wdech i podnieś lewą nogę do przekroczenia go na prawym udzie , a lewą nogę owinąć wokół prawej nogi . Rozszerz swoje ramiona przed sobą , tak aby były równoległe do ziemi . Umieść lewy łokieć w zgięciu prawego łokcia . Zegnij ręce w celu dostosowania ich prostopadle do podłogi i przekręcić przedramiona tak, że można uścisnąć dłonie . Osiągnij łokcie lekko do przodu i naciśnij prawą kciukiem lewej ręki , aby pogłębić odcinek . Pozostań w tej pozycji przez pięć oddechów .
Spacer lub Przytrzymaj Plank

deskę stwarzają jest podobna do pozycji pushup . Wzmacnia całe ciało angażując wszystkich głównych grup mięśni . Rozpocząć tę pozę przez leżącego twarzą w dół z nogami wydłużone , palce stóp razem i schowany pod . Połóż ręce pod ramiona łokcie , wskazując w górę . Podnieś swoje ciało jako całość wciskając się przez ręce i nogi , aby zablokować ręce . Utrzymać mięśnie brzucha mocno i nie podnieść dno . Twoje ciało powinno być w linii prostej . Podnieś głowę , aby spojrzeć na podłodze . Utrzymaj tę pozycję przez pięć oddechów . Imperium

[Jogi , aby rozciągnąć Total Body: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018000694.html ]