Jak rozciągnąć Pięć głównych mięśni ciała

mocno dzierżył Kula gumki toczy ulicą i jak to działa poza krzywą wszystkie zespoły przystawki jednocześnie powodując poważną katastrofę . Scenariusz ten wyjaśnia, jakludzki układ mięśniowy czasami może być tak mocno obrócił , że pojedynek może spowodować wszystko , aby się zawalił . Rozciąganie wszystkie pięć głównych grup mięśni - ramion i barków , nóg , pleców, klatki piersiowej i brzucha - może zapobiec bolesność mięśni , jak i szkody . Rzeczy, które musisz Foto Chair
Pokaż więcej instrukcji
1

Wyciągnij ramiona i ręce z przewodniczącym wyższej Body Stretch . Usiądź na krześle i złapał z tyłu na krześle z rękami . Powoli krawędzi pod koniec siedzibą pozwalając ręce pozostają posadzone na krześle .
2

Cel brzucha z górnym odcinku . Stań wyprostowany z nogami do ramion siebie i zacząć podnosić ci ręce nad głową . Wyciągnij ręce aż do góry , pozostając jako wyprostowany , jak to możliwe . Powinieneś czuć żołądek wystawać trochę jak wyprostować się w górę .
3

Wykonać odcinek stojąco - tors rozluźnić te mięśnie pleców . Stań prosto i połóż rękę na swoim pasie. Przechylić się na bok , jednocześnie przedłużając swoją drugą rękę w górę i na kierunku przeciwnego kierunku. Alternatywne ramiona więc rozciągnąć prawą rękę i bok ciała w lewo i wtedy rozciągnąć lewą rękę i bok ciała w prawo .
4

Odkręć te nogi z naciągnąć ścięgno udowe . Połóż się na plecach i rozszerzyć swoją lewą nogę w powietrzu , naciskając swoje ciało , ręce i prawą nogę do ziemi . Rozszerz nogi w miarę wygodne , a następnie odesłać go do podłogi . Powtarzaj ten sam ruch na następnej stronie .
5

Aktywuj triceps triceps bocznej z odcinka na relaks te najprościej ramiona . Weź lewą rękę i unieś ją w poprzek klatki piersiowej na szyi tak, że rozciąga się na twoim ciele . Weź prawą rękę i nacisnąć lewą rękę w kierunku ciała aktywacji przyzwoity odcinek . Powtarzaj ten sam ruch z drugiego ramienia i ręki .
6

Moc się te ramiona ponownie stojąco biceps odcinku . Tworząc pięść rękami za plecami ; z dłońmi razem , wyprostuj ręce i obrócić tak, aby dłonie skierowane w dół . Podnieść ręce do góry i przytrzymaj, aż poczujesz napięcie w biceps . Imperium

[Jak rozciągnąć Pięć głównych mięśni ciała: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022351.html ]