Jak zrobić szpagat Szybkie

Jeśli jesteś zaangażowany w cheerleaderek , tańca, gimnastyki lub sztuk walki , wiesz znaczenie elastyczności . Istnieją dwa rodzaje pęknięć i oba wymagają elastyczności w różnych zestawów mięśni. Do podziałów przednich , należy rozciągnąć zginacze bioder , mięsień czworogłowy uda i ścięgna ; do podziałów bocznych , należy rozciągnąć przywodzących lub wewnętrzne mięśnie ud . Aby zwiększyć skuteczność Twój rozciągania , pracy mięśni jesteś koncentrując się na wcześniej aktywnie rozciąganie. Obejmują trzy okresy - krótkie rozciąganie , średnich i długich - oddzielonych krótkim odpoczynku . Rozciągnąć często przez cały tydzień . Jak w przypadku wszystkich odcinków , podczas pracy na podziały , upewnij się, że są całkowicie rozgrzany i słuchać swojego ciała . Powinieneś czuć delikatne napięcie w mięśniach docelowych , ale nie powinno się rozciągnąć do punktu bólu . Według poniższych wskazówek , widać zdecydowane ulepszenia w swoich podziały do końca pierwszego tygodnia . Instrukcja
Dzieli przednie
1

Rozgrzewka 10 minut aktywności sercowo-naczyniowej . Wybierz formę cardio , który działa swoje czworogłowego , takich jak jazda na rowerze czy jogging .
2

Aktywuj mięśni ścięgna udowego . Połóż się na plecach z nogami zgiętymi prostych i stóp . Wciśnij pięty w podłogę , tak aby pośladki wzrosnąć o 1/2 cala z podłogi . Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund .
3

Uklęknij na podłodze i umieścić obie ręce pod ramiona przed sobą . Przesuń prawą stopę w dłoniach i zmiany masy ciała do przodu w kierunku prawej stopy . Jeżeli pozycja ta nie rozciąga się z przodu lewego uda , umieść obie dłonie na prawym kolanie i pozwolić twoja waga tonąć w dół w kierunku podłogi . Angażują mięśnie brzucha , aby utrzymać miednicę we właściwym ustawieniu . Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund .
4

zmiany masy ciała do tyłu , tak, że twoje biodra są wyżej lewym kolanie i wyprostuj prawą nogę . Przesunąć górną część ciała w kierunku prawej nogi. Trzymaj plecy długo i prawą proste nogawki . Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund .
5

Powrót do poprzedniej pozycji i przytrzymaj go przez 30 sekund . Wyprostuj prawą nogę ponownie i przytrzymaj , które rozciągają się na 30 sekund . Powtórz oba odcinki na 60 sekund .
6

Przesuń w dół do przedniej podziału , trzymając się za ręce po obu stronach ciała, o wsparcie . Przytrzymaj podział na 60 sekund. Powtórzyć cały proces z lewej nogi .
Stronie podziału
7

Rozgrzewka 10 minut aktywności sercowo-naczyniowej .
8

Aktywuj Twoje wewnętrzne mięśnie ud . Połóż się na plecach i unieś nogi prostopadle do podłogi . Utrzymując swoje nogi prosto , powoli otworzyć i zamknąć swoje nogi , boki , 16 razy . Jak wykonać te nożyczki swoje , to albo może wskazywać albo uginać nogi .
9

Znajdź miejsce przy ścianie . Połóż się na plecach z głową skierowaną od ściany . Wiać swoje bum do przodu , aż dotknie ściany. Wyprostuj nogi wzdłuż ściany . Otwórz swoje nogi na boki , o ile będzie wygodnie otwarte. Trzymaj rozciągnięcie przez 15 sekund. Używać rąk przynieść nogi z powrotem i zrelaksować się przez 15 sekund . Powtarzać przez 30 sekund , a następnie w ciągu 60 sekund z 15 sekund przerwy między powtórzeniami . Jeśli masz trudności uczucie odcinek można używać rąk delikatnie wcisnąć nogi w kierunku podłogi .
10

Odsuń się od ściany i przesuń do swojego centrum Splitu . Używać rąk do pomocy . Przytrzymaj podział na 60 sekund. Imperium

[Jak zrobić szpagat Szybkie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022276.html ]