Jak zachowaćTułów Jazda na leżący rower

Jazda na leżący rower treningowy nie musi byćniższe treningu ciała wyłącznie . Istnieje wiele sposobów , aby włączyć ręce do pracy górnej części ciała , w tym klatki piersiowej , ramion, biceps , triceps i mięśnie brzucha . Przez dodanie górnej ruchów ciała podczas jazdy na leżący rower , można dźwięk więcej grup mięśni , spalić więcej kalorii , zwiększyć trening układu krążenia i poprawić ogólny poziom fitness. To, czego potrzebujesz
leżący rower treningowy
Para 5 lub 10 funtów hantlami

Pokaż więcej instrukcji Katowice hantle biceps loki
1

przytrzymaj 5 lub 10 funt hantle w każdej ręce podczas jazdy na leżący rower treningowy . Twarz dłońmi w.
2

zegnij prawy łokieć do unieś przedramię się do swoich bicepsów . Przekręcić nadgarstek jak zacząć zginać łokieć więc dłoń zbliża do siebie jak wprowadzą swoje ramię do góry. Odwrócić i przywrócić ruch ramienia do pozycji wyjściowej .
3

Powtórz ćwiczenie lewą ręką . Alternatywne ramiona .
Triceps Rozszerzenia
4

Trzymaj pięć lub 10 funtów hantle w prawej ręce , a dłoń do czynienia w trzymając uchwytem na rowerze z telefonem lewej ręki. Lekko pochylić się do przodu , angażując abs , i wyciągnąć prawy łokieć do góry i do tyłu .
5

Wyprostuj prawe przedramię powrotem do zaangażowania mięśnia triceps . Przynieś z powrotem na ramię zgiętej pozycji łokcia . Powtórz 10 razy.
6

Przełącz ręce i powtórz ćwiczenie lewą rękę 10 razy. Alternatywne ramiona .
Hantle Bench Press
7

Trzymaj pięć lub 10 funtów hantle w każdej ręce . Zegnij łokcie i umieść ręce przed każdym ramieniu z dłońmi do przodu .
8

Trzymaj dłonie skierowane do przodu . Unieś ramiona prosto nad głową przez prostowanie łokcie .
9

Opuść ręce do pozycji wyjściowej . Powtórz ten krok , aby korzystać z klatki piersiowej , ramion i bicepsów . Imperium

[Jak zachowaćTułów Jazda na leżący rower: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018006075.html ]