Steppery gimnastyczne i do rozciągania quady Ścięgna

Zarówno statyczne i dynamiczne pomoc rozciąganie mięśni po odzysku beztlenowej i tlenowej aktywności . W jednym z badań , ci, którzy ukończyli trening z 20 -sekundowego odcinka brzuchatego , mięśnia płaszczkowatego , ścięgno , mięsień czworogłowy uda , biodra i zginaczy stawu biodrowego przywodzących zredukowano ich całkowite ryzyko obrażeń o 5 procent w ciągu 12 tygodni. Dodaj te ćwiczenia do rutynowych pomóc rozciągnąć swój mięsień czworogłowy uda i ścięgna na siłowni . Rozciąganie ścięgien podkolanowych

Ten prosty odcinek rozpoczyna się po umieszczeniu nogi na podwieszonych kroku lub ławce . Pochyl się w pasie , sięgając do podwyższonej stopy i sprawował tę funkcję przez co najmniej 15 sekund, bez zginania kolana . Puścić, i powtórz z drugą nogą . Ten odcinek koncentruje się na ścięgna i Erector spinae .
Alternatywna Rozciąganie ścięgien podkolanowych

Rozpocznij lewą stopę na podwyższony stopień lub ławce i łuk dolnej części pleców jak chude przekazania z miednicy . Trzymaj ręce na swoich stronach w celu skoncentrowania się naciągnąć na ścięgno . Po rozpoczęciu uczucie ściągania w udzie , pełnił przez kolejne 15 do 30 sekund , a następnie powtórzyć po drugiej stronie . Jednakże , jeśli czujesz napięcie w łydek zamiast przesunąć się w celu zapewnienia, że ​​jesteś odpowiednią rozciągania mięśni . Jeśli czujesz się na odcinku w niewłaściwych grup mięśniowych , bez korekty , może być narażasz się na ryzyko kontuzji. ​​Imperium Stały Lonża Stretch

Stań prosto , stopy razem , ramiona rozluźnione, a rdzeń dokręcone stabilności . Porusza się bardzo powoli w celu maksymalizacji czasu rozciągania , unieś lewą stopę z podłogi , równowagi na prawo i krok do przodu , przenosząc ciężar ciała , jak to zrobić . Rozpocznij zginanie kolana , obniżając się do lonży , i zatrzymać , gdy uda się równolegle do podłoża . Należy przytrzymać ten odcinek przez co najmniej 15 sekund. Stojąc lonży odcinek będzie działać biodra i uda .
Siłownia Steppery Rozciąganie mięśnia czworogłowego

rozciągnięcie mięśnia czworogłowego siłownia stepper rozpoczyna się zarówno z nogi na stepper . Zegnij lewą nogę do tyłu , lewą ręką pociągnąć nogą bliżej ciała . Trzymać tę pozycję przez co najmniej 15 sekund przed zwolnieniem i powoli obniżając stopę na podłogę , powtarzając na drugiej stronie. To pomoże rozluźnić mięśnie górnej części nóg . Imperium

[Steppery gimnastyczne i do rozciągania quady Ścięgna: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032671.html ]