Rozciąganie ścięgien podkolanowych na beczki z ugiętych kolanach w Pilates

drabina pilates urządzenie lufa jestsiłownia zaprojektowany , aby poprawić elastyczność poprzez szereg ćwiczeń . Jednym z takich ćwiczeń , które pomogą rozciągnąć ścięgna jestmocno naciągnąć kolana zgięte . Czy ścięgna zaostrzyły się z powodu długiego dnia siedząc za biurkiem lub dlatego, że właśnie zakończył długi bieg , ten odcinek pomaga zmniejszyć napięcie mięśni i poprawia zakres ruchu w biodrach . Masz do wyboru podczas wykonywania tego odcinka - stojący między drabiną i beczki lub za drabiny . Drabina Barrel Opis

Pilates drabina beczka składa się z dwóch głównych części -dużą część zaokrąglona , zwanych lufę i dwóch drewnianych słupków ze szczeblami , dalej po drabinie . Lufa jest połączona z drabiny przez dwie szyny , aodległość pomiędzy nimi może być regulowana w celu dostosowania do różnych wysokości korpusu . Aby zmienić odległość , poluzować pokrętła blokujące na szynach , przesuń beczkę do żądanej odległości i dokręcić pokrętła . Wysokość beczki wynosi około 36 cali i jest tapicerowane dla wygody. Drabina ma nieco wyższą , około 38 cm. Można zakupić opcjonalne pionowe i poziome wyściełane płyty podnóżków , które działają jako korki i są umieszczone u podstawy drabiny .
On- the- Barrel Stretch

Stań między drabiny ibeczki z plecami do drabiny . Przesuń do tyłu , aż twój tyłek jest na drabinie , a następnie dotrzeć do tyłu i chwyć górną szczebel . Podnieś prawą nogę , zegnij prawe kolano i umieść piłkę z nogą o trzy czwarte drogi do góry na beczce . Utrzymując lekki zakręt w lewym kolanie i utrzymując proste plecy i głowę do góry, poruszaj biodrami do przodu w kierunku lufy do przodu pozycji lonży . Zatrzyma się, gdy poczujesz rozciąganie w przedniej i tylnej części lewego uda i przed swoim lewym biodrze . Trzymaj odcinku 30 sekund do tyłu swoje ruchy i powtórzyć lewą nogę. Imperium On- the- Barrel Variation

start w tej samej pozycji , stojąc od drabiny i beczki. Unieś prawą nogę i połóż z tyłu prawej pięty na górze beczki. Zachować lekko zgiąć w prawym kolanie i utrzymać lewą nogę prosto z odblokowanym kolana. Utrzymując plecy proste i poziom biodra , chude lub zawias do przodu, aż poczujesz rozciąganie w tylnej części prawej nogi . Trzymaj odcinku 30 sekund do tyłu swoje ruchy i powtórzyć lewą nogę.
On- the- Ladder Stretch

twarzą do drabiny i ustawić się na warunkach rynkowych z dala . Z nogami hip- szerokość barków i zaistnieć w górę szczebel , podnieś prawą nogę i umieść piłkę z nogą na najwyższym szczeblu wygodnie może. Zegnij prawe kolano , poruszać biodrami w kierunku drabiny i podnieś tułów do góry do pozycji do przodu lonży . Zatrzyma się, gdy poczujesz rozciąganie w przedniej i tylnej części lewego uda i przed swoim lewym biodrze . Przytrzymać przez 30 sekund, odcinek , relaks , odwrócić swoje ruchy i powtórzyć z drugą nogą . Jeśli twoje ścięgna są szczelne , zacząć na niższym szczeblu i , jak zdobyć większą elastyczność , przesuń nogę na wyższy szczebel .
Zbiory Porady Barrel - Stretching

te odcinki beczkę są najbardziej skuteczne , jeśli trzymać ramiona i biodra kwadratowych do beczki lub drabiny i skoncentrować się na wydłużenie kręgosłupa od czubka głowy do kości ogonowej . Unikaj hunching ramiona lub zaokrąglenia pleców . Staraj się ruchy powolne i kontrolowane bez odrzuconych . Imperium

[Rozciąganie ścięgien podkolanowych na beczki z ugiętych kolanach w Pilates: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032672.html ]