Wskazywaniu Stretch dla mięśni przywodziciela uda - wewnętrzna

Twoje mięśnie przywodziciela rozciągają się od dolnej części miednicy do różnych części kości udowej i wewnętrznej kolana. Mimo, że te mięśnie pracują razem adduktów nogi - lub przenieść nogi bliżej linii środkowej ciała , ale także pomóc nogi i biodra w zgięciu i rozszerzenia i stabilizacji miednicy i nóg podczas przenoszenia . Rodzaj rozciągania można zrobić, aby poprawić mobilność przywodzicieli ' zależy od sportu grasz i działań można wziąć udział w. Rozciąganie statyczne vs dynamiczne materiały informacyjne Katowice Katowice

przydatności starej szkoły może powiedzieć, aby rozciągnąć przed rozpoczęciem ćwiczeń , ale ta rada może zmniejszyć wydajność ćwiczeń. Badania opublikowane w " skandynawskim Journal of Medicine & Nauka w sporcie " w 2010 r. wykazało, że uczestnicy , którzy wykonali statyczne rozciąganie - gospodarstwa odcinka na 20 do 30 sekund - miała 5,4 procentowy spadek ich siły , zanim skorzystał . W innym badaniu , opublikowanym w " Journal of Siła i klimatyzacja Badań " w 2005 r., uczestnicy , którzy wykonali statyczne rozciąganie przed ćwiczeniami nie wykazały poprawę nogi władzy rozszerzenia. Jednak ci, którzy przeprowadzone dynamiczne rozciąganie - w ruchu mięśni i stawów w ich pełnym zakresie ruchu powtarzalnie - poprawiły swoje nogi moc wewnętrzny. Ta koncepcja może być stosowana do każdej grupy mięśni w organizmie , w tym swoimi przywodzących . Dlatego należy przeprowadzić dynamiczne rozciąganie przed treningiem , która pobudza układ nerwowy , aby aktywować mięśnie . Zapisać statyczne rozciąganie na po treningu.
Zbiory naziemne Rozciąga

rozciąganie na podłodze mniej miejsc ciśnienia na kręgosłup i biodra i pozwala się zrelaksować więcej , zwłaszcza jeśli " ponownie w pozycji leżącej . Mimo, że większość odcinków w tej pozycji bardziej skupić się na hip uprowadzenia - odejście od linii środkowej ciała - a nie wskazywaniu , jest kilka odcinków , które możesz zrobić , aby pracować na wskazywaniu biodrowego. Na statyczne rozciąganie , leżeć na wznak na podłodze lewą zewnętrzna kolana dotykając drzwi . Podnieś prawą nogę do około 90 stopni bez ruszania lewą nogę i prawą piętę doprowadzić do spoczywać na krawędzi drzwi. Przytrzymanie odcinka , zginać palce w stronę twarzy i włączyć kolano i od siebie nieznacznie , podkreślając napięcie w swoich przywodzących . Dynamicznego rozciągania , supinum leżą na podłodze i położyć nogi razem. Zegnij kolana , przynosząc pięty blisko pachwiny . Wdech , jak wprowadzą swoje kolana i wydech jak obniżyć kolana w kierunku podłogi . Imperium Stały Rozciąga

Dynamiczne rozciąganie w pozycji stojącej zapewnia szybki sposób rozluźnić biodra i nogi , podczas rozciągania przywodzicieli . Boczna huśtawka nóg jest jednym z takich ćwiczeń , które działa na stabilność rdzenia w tułowia podczas pracy w zakresie biodra ' ruchu . Rękami o ścianę do wsparcia , huśtawka jednej strony z boku nogi przed tobą jak wahadło , ale bez nadmiernej rotacji tułowia. Statyczne rozciąganie przy wskazywaniu biodrowego można przeprowadzić umieszczając jedną nogę na stole i przesuwając nogę w kierunku środka ciała , aż poczujesz napięcie w tyłek .
Być konkretne With Your rozciąga

Aby poprawić swoje wyniki sportowe i zmniejszyć ryzyko kontuzji , wybierz odcinki wskazywaniu , że ściśle naśladować wzorce ruchu dla danego sportu lub aktywności . Koncepcja ta opiera się na wspomnianej zasady - szczególnego dostosowania do nałożonych wymagań - który stanowi, że " twoje ciało będzie dostosować specjalnie do tego, co trenujesz to zrobić" według fizjoterapeuta Tony Ingram . Jeśli masz dobry zakres ruchu w wskazywaniu z pozycji leżącej , to nie znaczy, że trzeba będzie również ten sam stopień elastyczności w pozycji stojącej . Dlatego biegacze i tancerzy baletowych powinien wykonać odcinki hip- wskazywaniu w pozycji stojącej , jak np. huśtawki dla swoich nóg , rozgrzewek , . Podobnie , zapaśnicy i gimnastycy podłogowe powinien wykonać odcinki naziemne w ich rozgrzewki . Imperium

[Wskazywaniu Stretch dla mięśni przywodziciela uda - wewnętrzna: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032676.html ]