Zakaz kończyny pasy rozciągające ćwiczenia na nogi

rozciągliwego paski stworzyć opór podczas ćwiczeń nóg podczas ćwiczeń dynamicznych , ale jeśli chcesz wspierać podczas statycznych ćwiczeń na nogi , rozciągliwe zespoły mogą czasami być bardziej przeszkodą niż pomocą . Dla nie - rozciągliwy rekwizytów ćwiczenie -pasek joga, pasów , lin lub złożony ręcznik - może dostarczyć mnóstwo wsparcia bez dodanego odcinka . Zagiąć

Aby wykonywać plecy nogi - od ścięgna Achillesa do górnej części ścięgno - wykonać głęboki zakręt z przodu zmodyfikowany pasek joga , pas, ręcznik lub liny . Siedząc na podłodze , rozszerzyć swoje nogi przed sobą i owinąć środek taśmy wokół piłki stóp . Przyklej swoje wewnętrzne uda i wnętrzności twoich stóp razem i siedzieć z prostym wysoki kręgosłupa . Przytrzymaj jeden koniec paska w każdej ręce i zawias do przodu w talii , rozszerzenie klatki piersiowej w kierunku stóp. Pociągnij pasek i napięta używać paska jako dźwigni do rozciągnięcia głęboko w plecy nogi. Trzymaj rozciągnięcie przez 30 sekund i powtórzyć jeden więcej niż dwa razy .
Get Your Kicks

przodu akcja wydłużanie nóg ćwiczenia cała noga , zwłaszcza kierowania czworogłowego mięśnie z przodu ud i bioder mięśni zginaczy , które łączą się z przodu uda do biodra . Stanąć wysoki z prostym kręgosłupem i przytrzymaj pasek jogi , pasa, liny lub ręcznik w prawej ręce . Zmiany masy ciała na lewą nogę do i zegnij prawe kolano w kierunku klatki piersiowej . Owinąć środek taśmy wokół piłki z prawej nogi i przytrzymaj oba końce paska prawą ręką . Kopnąć prawą nogę przed siebie , prostując nogi z dala od ciała , jak najlepiej , jak można . Przytrzymaj prawą nogę na 10 do 15 sekund , zanim zmianie stron . Wykonaj jedną więcej niż dwa powtórzeń na każdą nogę . Jeśli uważasz, że tracisz równowagę łatwo w ​​tym ćwiczeniu , trzymać się z tyłu na krześle z wolnej ręki na rzecz stabilności . Imperium duże palce dotknąć nieba

wznak ćwiczenia rozciąga ścięgna nie tylko swoje , ale może również pomóc złagodzić pleców i nerwu kulszowego ból . Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami zarówno na podłodze , palce skierowane w stronę sufitu . Zegnij prawe kolano do klatki piersiowej i zawinąć w środek taśmy , pas, joga ręcznik lub liny wokół piłki z prawej nogi . Rozszerzyć swoją prawą stopę w kierunku sufitu , najlepiej jak można prostując prawą nogę . Jeśli jest to zbyt trudne , zegnij lewe kolano i umieść lewą stopę na podłodze . Trzymaj odcinek na 30 sekund przed zmianie stron . Kompletna 01:59 powtórzeń na każdą nogę .
Lord of the Dance

Lord of the Dance jest zarównorozciągających i wzmacniających ćwiczeń. Twój podniesiona noga dostaje dobre rozciągnięcie poprzez swoje czworogłowego i zginaczy stawu biodrowego , natomiast wzmocnić mięśnie uda i łydki stojąc noga twojego . Stanąć wysoki z prostym kręgosłupem i ustawić się bezpośrednio za oparcie krzesła . Trzymaj pasek joga , ręcznik, liny lub pasa z prawej strony i trzymać się z tyłu na krześle z lewej strony do wsparcia. Zegnij prawe kolano i kopnąć prawą piętę w kierunku pośladków . Owiń pasek wokół przedniej części prawej stopy i trzymać na obu końcach paska prawą ręką . Jednocześnie kopnąć prawą nogę do góry , z dala od ciała , jak podnieść prawą rękę i pasek do przodu i do góry. Trzymaj Lord of the Dance , tak długo , jak to możliwe , do 30 sekund i powtórzyć jeden więcej niż dwa razy . Imperium

[Zakaz kończyny pasy rozciągające ćwiczenia na nogi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032670.html ]