Jak Stretch for Speed ​​

Rozciąganie zwiększa elastyczność i zwiększa przepływ krwi do mięśni . Jak twoje mięśnie stają się bardziej elastyczne , zwiększa swój zakres ruchu . Twoje ciało staje się bardziej wydajny w swojej pracy robi . Na przykład, jak można rozciągnąć mięsień czworogłowy uda i stają się bardziej elastyczne i twoje kroki stają się szersze . Możesz przejść dalej na odległość z tej samej ilości wysiłku , aw konsekwencji poprawę szybkości . Wybierz albo statyczne rozciąganie , jak odcinkach pamiętacie z sali gimnastycznej , ani uczestniczyć w aktywne rozciąganie jak joga czy tai chi . Rzeczy, które musisz Foto ołówek i papier lub komputer z arkusza kalkulacyjnego
Yardstick
Pokaż więcej instrukcji
1

ocenić prędkość . Nie wiesz , dokąd idziesz , jeśli nie wiesz , gdzie byłeś . Do pomiaru prędkości , można zaoszczędzić czas swoje biegi . Postęp oznacza, że ​​będzie albo uruchomić dłuższy dystans w tym samym czasie , czy będzie ten sam dystans w krótszym czasie .
2

Zmierz swoją elastyczność . Jeśli zginać i nie może dotykać podłogi , masz punkt odniesienia dla swojej elastyczności . Możesz również wziąć siedzieć i dotrzeć badania, badanie elastyczności wykorzystywany w ocenie Prezydenta Fitness że wziął w ósmej klasie klasy siłowni . Po wykonaniu szeregu odcinków statycznych , siedzieć na podłodze z nogami w kształcie litery V . Umieścić miernik na podłodze między nogami . Pochylić się do przodu , mierząc , jak daleko ręce dotrzeć na miernik .
3 Siedząc przodu rozkładana jestwspólny odcinek ścięgno .

Rozciąganie po treningu . Po treningu , rozciągnąć mięśnie używane podczas pracy w tym ścięgna , mięsień czworogłowy uda i mięśnie łydki . 2010 nauka w " Journal of Bone and Joint Surgery " pokazuje , że regularne rozciąganie łagodzi ból pięty związane z powięzi podeszwy . Siedzibą krotnie przodu jestwspólny odcinek stosowany do ścięgna , łydki i pleców . Twoja szyja i plecy mogą także uzyskać napięte podczas pracy , więc nie zapomnij, aby rozprostować ramiona . Trzymają się pozować do 10 do 30 sekund , aby uzyskać najlepsze wyniki .
4

Weź klasę . Joga toforma ćwiczeń , które obejmuje rozciąganie i zwiększa elastyczność . Zamiast wybierać klasę zasilania, który koncentruje się na coraz Szybkość akcji serca , wybrać zajęcia jogi , które koncentruje się na rozciąganie . Klasy o nazwach takich jak " Głębokie Stretch " lub " długi, powolny , Głębokie " są nazwy typów klas , którego szukasz . Joga stanowi jakby " Nogi po ścianie " odwrócić kierunek przepływu krwi , przynosząc ulgę w nogach , podczas rozciągania ścięgna . Tai chi jest formą sztuki walki , w którym poruszać się powoli , rozciągając mięśnie w tym samym czasie .
5

utworu i mierzyć postępy . Zapisuj prędkość, jak i wynik na teście sit-and - reach . Możesz użyć podstawowego notebooka , arkusz kalkulacyjny komputera lub z aplikacji telefonu przydatności do zapisywania swoich wyników . Imperium

[Jak Stretch for Speed ​​: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018021760.html ]