Jak naprawić ten ścięgna strzałkowego

ścięgna strzałkowego dolnego ciągnie w dół poza nogi , kostki i stopy . To mogą ulec uszkodzeniu ścięgna uruchamiając na pochyłej powierzchni lub nawet na sobie buty, które są noszone w dół zewnętrznymi podeszwami . Gdy uszkodzoneścięgna strzałkowego spowoduje sztywność w kostce i potencjalnie powodować ból podczas stania lub chodzenia . Poprzez podejmowanie działań zapobiegawczych i wykonanie kilku rozciąga rehabilitacyjnych , można naprawić ten ścięgna jeśli już napięte lub uszkodzone to . Instrukcja
1

Bądź off nogi jak najwięcej . Podczas rehabbing ci ścięgna strzałkowego , należy zatrzymać wykonywania rutynowych i pozwalająścięgna leczyć . Ważne jest, aby dać czas na odpoczynek ścięgna bez przepracowany . Jeśli nie , istnieje ryzyko trwałego uszkodzenia.
2

siedzący ręcznik rozciąga wykonać trzy razy dziennie , codziennie . Robić ręcznik siedzącej naciągnąć , siedzieć na podłodze ze swoim poszkodowanej wyciągniętą nogę . Pętlaręcznik wokół kuli stopy i delikatnie ręcznik z powrotem do ciała , aż poczujesz napięcie . Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund przed zwolnieniem .
3

stojący cielę rozciąga wykonać trzy razy dziennie , codziennie . Robić łydki stały odcinek , stanąć przed długość ramienia ściennego daleko, nogi szerokość bioder siebie i umieścić ręce na ścianie , dłońmi w dół . Krok jedną nogę do przodu około 12 cali i utrzymać się w zranioną nogę pozycji wyjściowej . Zginać w łokciach i skłaniają się ku ścianie , aż poczujesz napięcie w plecach i boku poszkodowanej nogi. Utrzymaj tę pozycję przez 60 sekund i zwolnij.
4

Wykonaj siedzącej rozciągliwości strzałkowego trzy razy dziennie , codziennie . Aby wykonać odcinek strzałkowego siedzącej , usiąść na krześle bez poręczy i krzyż swoją zranioną nogę na drugą nogę , więc golenie spoczywa na kolanie . Używając obu rąk, wyciągnij delikatnie lub włączyć rannych stóp do siebie bez przenoszenia rannych nogę , aż poczujesz napięcie w strzałkowej ścięgna . To powinno wydawać, że starasz się patrzeć na spodzie stóp w pozycji siedzącej. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund przed zwolnieniem . Imperium

[Jak naprawić ten ścięgna strzałkowego: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022355.html ]