Górne cholewami i rzepka Rozciąga

Ból w swoim rzepki , że czujesz się w górnej części łydki mogą być spowodowane przez wiele czynników , w tym zapalenie kaletki ścięgna rzepki lub , znany również jako kolano skoczka . Leczenie może obejmować odpoczynku , stosowaniu lodu , biorąc leki przeciwbólowe i ćwiczeń. Dodatkowo , rozciąganie mięśni wokół rzepki może pomóc złagodzić objawy i zapobiec dalszym problemom . Przed zwiedzaniem jakąkolwiek samoleczenie skontaktować się z lekarzem . Rozgrzewka

Rozciąganie mięśni jest nieefektywne zimno w najlepszym , co gorsza, może to prowadzić do kontuzji . Podnieść temperaturę rdzenia przed rozciągnąć , wykonując pięć do 10 minut światła cardio pracy, takich jak jazda na rowerze stacjonarnym . Kiedy jesteś ciepły, rozprostować nogi dynamicznie - przed wykonaniem odcinki statyczne - wykonując rzuca walking , spacery z wysokim kolana i kopnięcia prosto nogi. Rozciągnąć obie nogi jednakowo kiedy robisz statyczne i dynamiczne odcinków .
Odkręć ścięgna

większość mięśni ścięgno są w odwrocie każdego uda , ale wszystkie cztery ścięgna dołączyć do kości w podudzia , poniżej kolana , i są przede wszystkim odpowiedzialne za zginanie kolana . Rozciągnąć ścięgna , siedząc na podłodze i rozciągającą jedną nogę do przodu . Zegnij kolana przeciwnej i ustaw podeszwę stopy przed wewnętrznej uda wyprostowanej nogi. Pochylić się do przodu powoli, aż poczujesz napięcie pod uda . Imperium rozprostować quady

podobnie jak ścięgna , można myśleć o czworogłowego jako grupa mięśnie ud . Ale quady przedłużyć do kości piszczelowej w każdej łydki i są przede wszystkim odpowiedzialne za rozszerzenie kolana . Wykonaj quad stały jeden odcinek przez zginanie kolana i podnosząc swoją podniesioną nogę za sobą. Chwyć nogę i ciągnąć piętę w kierunku tyłek , podczas gdy oba uda pozostać w pozycji pionowej. Zatrzyma się, gdy poczujesz napięcie w przedniej części uda.
Praca łydek

Jeśli masz ból lub ucisk w górnej części łydki , można oczywiście chcą rozciągnąć bezpośrednio łydek . Zrobić klasyczny odcinek ściany , twarzą do ściany w odległości około kroku i pół. Krok do przodu i przedłużyć ramiona prosto na wysokości barków tak, dłonie są płasko na ścianie . Trzymaj obie stopy płasko na podłodze , jak wyginają swoje przednie kolana , aż poczujesz napięcie w swojej łydce .
Skrzyżować nogi

Poczujesz odcinek zwrotnicy daleko od kolana , ale działa to także obszarów, które mają wpływ na używane kolana , takie jak iliotibial ( IT) band -grupa włókien , który działa z zewnątrz biodrze tuż poniżej kolana . Podrażniona zespół IT często powoduje ból kolana . Aby rozciągnąć zespół IT , leżeć twarzą do góry na podłodze z rozszerzony jednej nodze. Zegnij kolana i krzyż naprzeciwko stopę na wyprostowanej nogi . Chwyć swój podniesione kolano i wyciągnij go delikatnie w kierunku przeciwnym ramieniu , aż poczujesz rozciąganie na zewnątrz biodra . Imperium

[Górne cholewami i rzepka Rozciąga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018000541.html ]