Jak rozciągnąć mięśnie łydki z Sit & REACH

Za każdym razem kiedy chodzić, biegać , trzymaj pozycję lonży lub saldo na palcach , angażują mięśnie łydek . Położony na plecach kończyn dolnych , cielęta wyposażone brzuchatego i mięśnie Soleus , z których oba pomagać podnosić piętę . Ponieważ regularnie używać mięśni łydki w ciągu dnia , mogą stać się mocno i krótko ; szczepy , ciągnie i łzy mogą wystąpić, jeśli nie są one odpowiednio rozciągnięte . Siedzieć i zasięg odcinek może pomóc zachować swoje mięśnie łydek elastyczne . Rzeczy, które musisz
wykonywania mat Foto Joga pasek
Ręcznik

Pokaż więcej instrukcji
1

Usiądź wysoki na matę do ćwiczeń z nogami prosto w rozszerzone przed tobą . Zegnij nogi tak, palce skierowane w stronę sufitu . Angażują mięśnie brzucha i wciśnij łopatki w dół pleców . Unieś klatkę piersiową i wydłużony kręgosłup . Połóż ręce na wierzchu ud .
2

Pochyl się w biodrach i przynieść tułów w kierunku ud . Przesuń ręce w dół nogi w kierunku kostki , jak poruszać się w przód zakręcie . Utrzymać mięśnie brzucha prowadzące do ochrony dolnej części pleców . Utrzymaćmieszkanie z powrotem , aby zapobiec jego zaokrąglenia lub wyginając .
3

Chwyć nogi rękoma i delikatnie wyciągnij kulki stóp i palców w kierunku tułowia . Powinieneś czuć napięcie w łydek i ścięgna . Jeśli nie możesz dotrzeć do stóp , stosowanie pasa jogi lub ręcznik , aby uzyskać pomoc . Ciągnąc ruch jest mały i powinien być wykonany w sposób stopniowy , kontrolowany sposób .
4

Trzymaj rozciągnięcie przez 15 do 30 sekund. Zachowaj oddech płynie do doprowadzić tlen do mięśni łydek , ponieważ są rozciągnięte . Wielokrotnie wdychać powoli przez nos licząc do pięciu, a następnie wydech , również przez nos , licząc do pięciu. Zwolnij nogi i delikatnie toczyć tułów do góry, aż znowu prostopadle do podłogi . Powtórz odcinku dwa do czterech razy . Imperium

[Jak rozciągnąć mięśnie łydki z Sit & REACH: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006878.html ]