Jak rozciągnąć kostek na stojaku

W świecie pływanie ,dużo pracy, idzie do "Zmniejszenie oporu " - który w zasadzie obejmuje co twoje ciało bardziej aerodynamiczny w wodzie . Trenerzy pływania daje wiele wskazówek do dokonywania uderzeń bardziej aerodynamiczne , ale zdolność do głęboko punkt , a następnie wygiąć palce jest także kluczem . Aby osiągnąć głęboki punkt , spróbuj kilka ćwiczeń out-of- wody , które wzmacniają i Flex kostkę , w tym przy użyciu " rack " ma na celu zmusić kostkę do głęboko zaostrzonym pozycji. Rzeczy, które musisz Foto urządzenie Rack

Pokaż więcej instrukcji
1

rozgrzać mięśnie i stawy przez chodzą na około 5 do 10 minut . Po , usiąść i punkt i uginać nogi pięć do 10 razy. Następnie wykonać pewne kręgi kostki obracając kostek w jednym kierunku , a następnie pozostałe kilka razy , zwiększając w ten sposób krążenie w okolicy kostki .
2

Usiądź na podłodze z nogami się przed swoje , a następnie umieścić urządzenie w szafie przed tobą . Pozycji ciała z dala od szafy , tak aby kolana tworzyć kąt około 90 stopni .
3

Umieść jedną stopę na górze stojaka tak, że kulki z nogami spoczywać tylko na pasek zębatki za . Uchwyt stojaka powinna być skierowana do Ciebie.
4

Owiń pasek wokół górnej części stopy i zamknąć obudowę haka i oczu razem. Pasek powinien czuć przyjemny , ale nie mocno.
5

Chwyć uchwyt w dolnej części stojaka . Trzymaj ją mocno , jak przesunąć zamkniętą stopę z dala od ciała lekko , powodując swój palec do punktu więcej i zmuszając kostkę rozciągnąć .
6

Przesuń zamkniętą stopę do przodu , aż poczujesz napięcie w znaczącej Twoja kostka . Jeśli czujesz ból , przesuń nogę z powrotem do ciała .
7

Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund , a następnie przesuń nogę z powrotem do ciała, aby zwolnić odcinek . Odczekaj 30 sekund , a następnie powtórzyć proces , rozciągając kostkę przez kolejne 30 sekund.
8

poluzować pasek i powtórz ćwiczenie z drugiej nogi .



[Jak rozciągnąć kostek na stojaku: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006786.html ]