Jak rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej i żebra

Rozciąganie jest często pomijany , ale odgrywa ważną rolę w poprawie zdrowia , kondycji i sprawności fizycznej . Rozciąganie mięśni klatki piersiowej pomaga poprawić swoją postawę i rozciągając swoją klatkę piersiową , w szczególności mięśnie międzyżebrowe między żebrami , pomaga zwiększyć pojemność płuc . Klatki piersiowej i żebra odcinki po wysiłku zapobiec napięte mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji . Rzeczy, które musisz Foto wykonywania mat

Pokaż więcej instrukcji
1

Stań z nogami w przybliżeniu szerokość ramion , a ramiona do przodu na wysokości ramion z palmami dotykania . Trzymając ręce prosto , przesuń ręce do boków na zewnątrz o ile to możliwe, trzymać pozycję powolnym liczby pięciu i przenieść ręce z powrotem do pozycji wyjściowej . Ruch ten rozciąga mięśnie klatki piersiowej lub płetw piersiowych . Powtórz tę czynność dla pięciu powtórzeń .
2

Połóż ręce za głowę i blokada palców . Doprowadzić oba łokcie do wewnątrz , tak , że są skierowane do przodu ramiona obok głowy , to huśtawka łokcie do tyłu, poza uszami . Utrzymać pozycję na wolnym liczby pięciu , a następnie przenieść się łokciami do środka . Powtórz tę czynność dla pięciu powtórzeń . Trzymaj głowę prosto w całym ruchu . Ten odcinek koncentruje się na swoich dolnych Pecs .
3

Połóż ręce na biodrach z łokcie skierowane na zewnątrz . Pociągnij łokcie do tyłu tak daleko, jak to tylko możliwe i utopił swoją klatkę piersiową do przodu . Utrzymać pozycję na wolnym liczby pięciu , zrelaksować się i powtórz pięć powtórzeń . Ten odcinek koncentruje się na swoich górnych Pecs .
4

, nogi mniej więcej na szerokość barków , połóż prawą rękę na biodrze , a lewą rękę nad głowę z łokcia zacięciem . Zakręt w prawo i spróbuj dotknąć prawe ramię lewą ręką . To rozciąga mięśnie międzyżebrowe lewym żeber . Przytrzymaj przez powolne liczby pięciu i zmienić strony , aby rozciągnąć mięśnie międzyżebrowe o prawie żebra. Powtórz pięć razy.
5

Lie twarzą na matę do ćwiczeń z nogami i stopami . Połóż ręce płasko na podłodze pod ramiona z łokciami na boki . Naciśnij biodra do podłogi i wdychać jak podnieść skrzynię w kierunku sufitu . Trzymaj głowę i ramiona odsunął . To ćwiczenie otwiera skrzynię i rozciąga swoje przednie międzyżebrowy . Utrzymać pozycję na wolnym liczby 10, a następnie zrelaksować . Powtórz trzy razy . Imperium

[Jak rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej i żebra: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006852.html ]