Podstawowe instrukcje dla inwersji Stoły

Korzystanie tabeli inwersji jest powiedziane , aby zwiększyć przepływ krwi , rozciągnąć ciało , łagodzi bóle pleców , poprawić krążenie i zmniejszyć stres . Jest łatwy w obsłudze i zapewnia korzyści w zaledwie 1 do 15 minut dziennie . W ciągu zaledwie kilku podstawowych kroków możesz być na najlepszej drodze do zdrowszego tyłu i lepszej postawy. Instrukcja
1

Regulacja wysokości i kąta w tabeli inwersji . Wysokość zostanie ustalona do wysokości ikąt jest regulowany od 15 stopni do 60 stopni . Początkujący powinni zacząć od 15 stopni , a w czasie pracy do 40 stopni . Weź to powoli , tak aby się nie zranić .
2

Krok na nóżki lub barów i umieścić paski wokół kostek . Będziemy chcieli, wygodne dopasowanie , ale nie tak mocno , aby odciąć krążenie ( upewnij się, można dostać się tam palec ) . Pasy kostki są co trzymać cię w miejsce , gdy w pozycji do góry nogami .
3

Zwolnić hamulec tak, że można oprzeć się wygodnie . Połóż ręce na głowie tak jak spadają do tyłu lub powiesić na uchwytach i wcisnąć się z powrotem . Tabela będzie powoli Cię z powrotem w miarę kąta został ustawiony . W zależności od kąta będziesz całkowicie wisi do góry nogami (w pionie ) , leżący poziomo lub umieszczony gdzieś pośrodku. Początkujący powinni trzymać pozycję od 1 do 5 minut raz do dwóch razy dziennie , działa się na nie więcej niż 15 minut.
4

Zrelaksuj się i po prostu zawiesić lub zrobić kilka ćwiczeń , podczas gdy w tej pozycji . Niektóre podstawowe ćwiczenia dla tabeli inwersji i skośne brzucha są ćwiczenia , takie jak przysiady .
5

podnieść z powrotem w górę , chwytając uchwyty i winduje lub przesuwając ręce od pozycji w stronę górnego talii ; niech grawitacja zrobi resztę. Czy ten krok bardzo powoli więc równowaga organizmu może zostać zrównoważony i unikać zawroty głowy. Imperium

[Podstawowe instrukcje dla inwersji Stoły: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022352.html ]