Rozciąga się Wzmocnienie Your Back

Ćwiczenia rozciągające do tyłu może nie tylko zmniejszyć napięcie w plecach, ale mogą również budować mięśnie . Jeśli miałeś kontuzję pleców ból pleców lub kontynuacji , należy skonsultować się z lekarzem lub kręgarza, przed wykonaniem tych ćwiczeń . W niektórych przypadkach , ćwiczeń , może spowodować obrażenia . Most Stretch

Pobierz na rękach i kolanach i umieść kolana tak, że są one bezpośrednio pod biodrami . Twoje ręce powinny być bezpośrednio pod ramionami . Rzuć pan głowę i wyciągnij biodra w kierunku głowy , jednocześnie. Garbić tak wysokie, jak to możliwe przy wyciąganiu żołądek cala Podpięcie do 7:55 sekundy i powtórz cztery lub pięć razy .
Arch Stretch

na twoje ręce i kolana , ustaw kolana tak, że są one pod biodra i tak , że ręce są pod ramiona . Wcisnąć swoje biodra do tyłu i podnieść głowę . Rzuć żołądka i pozwól krzywej powrotem do środka . Przytrzymaj przez pięć do ośmiu sekund i powtórz cztery lub pięć razy . Imperium Kolano Twist

Połóż się na podłodze na plecach i wyciągnij ręce tak, że oni są na poziomie ramion . Wyginać , a następnie doprowadzić kolana do piersi tak blisko, jak można je dostać . Weź głęboki wdech i przy zachowaniu kolana razem , przenieść je na prawo i je jak najbliżej do podłogi , jak to możliwe . Pauza w ​​tym miejscu i przytrzymaj przez trzy sekundy . Przynieś swoje kolana z powrotem do klatki piersiowej i pauzy . Weź głęboki wdech i kolana razem obniżyć je na lewą stronę i przytrzymaj przez trzy sekundy . Przynieś swoje kolana z powrotem do klatki piersiowej . Powtórz ćwiczenie 7:55 razy.
Face Down Hip rozszerzenie

Lie twarzą w dół na podłodze z nogami do przodu. Dokręcić najpierw lewą pośladek i unieś lewą nogę 07:56 centymetrów od podłogi . Sprawował tę funkcję do 7:55 sekund. Powinieneś czućlekkie ciągnięcie w was pleców . Podudzie i nagiąć prawy pośladek . Unieś prawą nogę 07:56 centymetrów od ziemi i sprawował tę funkcję do 7:55 sekund. Dolna i powtórz ćwiczenie , wykonując trzy zestawy 10 . Foto Foto Foto Foto Foto węża Stretch

położyć się na podłodze twarzą w dół z czołem dotykając podłogi . Umieść swoje ręce tak, że są dłońmi w dół i pod ramionami . Wciśnij i garbić . Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund , a następnie dolnych . Powtórz pięć razy. Imperium

[Rozciąga się Wzmocnienie Your Back: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022350.html ]