Jak korzystać z Lat Stretch do rozluźnieniu napiętych mięśni pleców
Warm-Up
1
Rozgrzewka przed rozciągnąć mięśnie najszersze grzbietu wykonując pięć do 10 minut lekkiego działalności cardio .
2
Wykonaj pajacyki w ramach od rozgrzewki , która również rozciągnąć mięśnie pleców dynamicznie .
3
Kieruj łata z dynamicznym odcinku , takich jak pionowe wahania ramion. Stań prosto ze stopami na szerokość ramion . Rozszerz swoje ramiona prosto w kierunku sufitu . Swing ramiona w dół i do tyłu tak daleko , jak to możliwe , dopóki twoje ramiona do tyłu i równolegle do podłogi . Trzymaj ręce prosto na całym odcinku . Swing ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej , aby zakończyć jedno powtórzenie . Wykonać od 10 do 20 powtórzeń .
Ściany Stretch
4
stoisko o jeden długi krok przed ścianą .
5
Bend przodu od pasa i odpoczynku dłonie płasko na ścianie na wysokości bioder i na szerokość ramion . Palce powinny być skierowane do góry . Wyregulować położenie stóp , w razie potrzeby , więc ramiona są w pełni przedłużony.
6
Naciśnij tułowia w dół , podczas gdy trzymać ręce w miejscu na ścianie i nogi prostej. Zatrzyma się, gdy poczujesz napięcie w górnej części pleców , w kierunku boków .
7
Trzymaj rozciągnięcie przez 30 sekund .
Side Stretch
8
Stań prosto ze swoimi rękoma w kierunku sufitu i swoimi rękoma razem nad głową .
9
Lean powoli w lewo , trzymając ręce w tej samej pozycji , w stosunku do tułowia . Zatrzyma się, gdy poczujesz napięcie w górnej części pleców i ramion obszarów .
10
Trzymaj rozciągnięcie przez pięć sekund , a następnie powrót do pozycji wyjściowej , aby zakończyć jedno powtórzenie . Wykonaj 10 powtórzeń przechyla się w lewo , a następnie do 10 bardziej pochylony w prawo.
Bent -Over Stretch
11
Uklęknij w goleniach i szczyty nogi na podłodze i grzbiety udach dotykając łydki . Ustawić kolana obok siebie tak , że są niemal dotykając.
12
Bend przodu od pasa i rozszerzyć swoje ramiona do przodu tak daleko, jak to możliwe, z dłońmi płasko na podłodze .
13
Opuść tułów tak twój brzuch dotyka ud i twoja głowa jest na podłodze lub tuż nad nim . Jednocześnie wcisnąć ręce dalej do przodu . Zatrzyma się , gdy czujesz się dobry odcinek w górnej części pleców , w kierunku brzegów . Utrzymać rozciągnięcie przez 30 sekund. Imperium
[Jak korzystać z Lat Stretch do rozluźnieniu napiętych mięśni pleców: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018000536.html ]