Jak złamać plecy jak kręgarz

Po długim dniu pracy plecy mogą być sztywne i często bolą. Może w tym pomóc kręgarz, ale wizyta jest często kosztowna i nie zawsze jest objęta ubezpieczeniem. W związku z tym, możesz chcieć nauczyć się kilku technik samodzielnego łamania pleców. Może to złagodzić sztywność i ból pleców.

Stań prosto i podnieś ręce wysoko nad głowę, rękami chwytając przeciwne ramię w łokciu. Wypchnij klatkę piersiową do przodu i odchyl się do tyłu. Pomaga to uwolnić całe plecy, a także pomaga rozciągnąć mięśnie.

Usiądź na krześle i utrzymuj dolną część ciała idealnie nieruchomo. Trzymaj stopy na ziemi. Obróć się za siebie i spróbuj chwycić oparcie krzesła. Obróć się w przeciwną stronę, aby złamać resztę pleców.

Wstań i skrzyżowaj ręce przed klatką piersiową, jakbyś się przytulał. Wyciągnij każde ramię do przeciwległego ramienia. Spróbuj zbliżyć palce do łopatek, aż nie będziesz już mógł tego robić. Powinieneś poczuć pęknięcie górnej części pleców.

Połóż się na podłodze tak, aby plecy leżały płasko na ziemi. Przesuń ręce za głowę. Rozciągnij mięśnie nóg i weź głęboki wdech, potem się. Samo wypuszczenie oddechu może wyskoczyć z pleców.

Ostrzeżenia

Zbyt duże skręcenie podczas wykonywania któregokolwiek z tych kroków może powodować zwiększone problemy z plecami. Jeśli nie jesteś sprawny fizycznie, powinieneś skontaktować się z kręgarzem przed próbą złamania własnych pleców.

[Jak złamać plecy jak kręgarz: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018046421.html ]