Zaawansowane Powrót Rozciąga

Ból pleców może być złagodzone przez silne mięśnie brzucha i pleców , które unieruchamiaj rdzeń . Regularne ćwiczenia z powrotem , lub Advanced powrotem odcinki , wzmocni i zachować mięśnie pleców elastyczne . Robi zaawansowanych powrotem odcinki dziennie pomoże zachować Ci zwinny i silny . Most

Połóż się na plecach z nogami na podłodze , ramię odległości od siebie , i rozpocząć podnoszenie bioder . Placu biodra i podnieść tak wysoko, jak to możliwe , gospodarstwa licząc do pięciu. Powtórz to kilka razy , a to zmniejsza napięcie od dolnej części pleców .
Kot /Cow Pose

Z rękach i kolanach na podłodze , chodź do stołu pozycji . Przemian wyginając i zaokrąglenie pleców , oddychając i trzymając się pozować . Kotka i krowy stanowić będzie rozciągnąć całe plecy i zwolnić ucisk w górnej części pleców . Imperium Powrót Twist

Leżąc na plecach , wziąć ramiona na boki , tworząc literę " T " . Wziąć nogi na bok , upewniając ramiona pozostają uziemione . Rozciągnąć się w pozie i przełączyć się na drugą stronę .
Proste Powrót Bend

Ten ruch jestświetny wzmacniacz na całe plecy . Leżeć twarzą w dół i zabrać swoje ręce przy uszach , utrzymując wzrok na podłogę . Unieś górną część ciała , co sprawia, że twoje nogi i stopy pozostają uziemione . Przytrzymaj i obróć tułów w prawo , a następnie z powrotem do środka , a następnie w lewo. Zwolnij stanowią, pauzy i powtórzenia . To bardzo wzmacnia mięśnie całego plecach i licznik powinien byćdo brzuszków - ćwiczenia brzucha . Imperium

[Zaawansowane Powrót Rozciąga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022298.html ]