Stabilność piłkę Rozciąga

kule stabilność są bardzo wszechstronne narzędzia do ćwiczeń . Podczas ćwiczeń podstawowych lub rozciągania , można użyć jednego do zastąpienia ławki do ćwiczeń. Upewnij się, że piłka jestodpowiedni rozmiar dla Ciebie , siedząc na nim i zauważył pozycję ud , które powinny być równoległe do podłogi . Jeśli twoje kolana są powyżej bioder lub odwrotnie , należy wybrać inny rozmiar . Stabilność piłkę Most

Siedząc zgarbiony , jak wielu ludzi , umieszcza kręgosłupa w zgięciu . Bo to ćwiczenie wykonuje kręgosłupa do rozszerzenia , to jest szczególnie pomocne dla tych, którzy siedzą dużo . Siedzieć na piłkę . Spacer nogi do przodu i pochylić się do tyłu , ażpiłka toczy się w naturalnej krzywizny dolnej części pleców . Rozszerz swoje ręce i nogi i ułóż resztę tyłu wokół piłki . Wydech i odpocząć , pozwalając grawitacji rozciągnąć cię nad piłką . Utrzymaj tę pozycję przez 30 do 60 sekund, a następnie powoli usiądź się . Jeśli ten odcinek jest niewygodne , należy stosować większą piłkę zmniejszyć zakres ruchu
Side - Leżąc Trunk Stretch

Twój kręgosłup jest w stanie się z kilku ruchów . : zgięcie , rozbudowa , boczne zgięcia i rotacji . Ten odcinek skierowany mięśnie po bokach pleców i talii , które są odpowiedzialne za zginanie cię do siebie w ruchu zwanym zgięcie boczne . Uklęknij z piłką stabilności umieszczonego obok swojej prawej stronie . Rozszerz swoją lewą nogę na wadze i utrzymać prawa noga zgięta obok piłki. Lean prawej stronie nad piłką i owinąć prawą rękę wokół piłki , jednocześnie utrzymując ramiona prostopadle do podłogi . Rozszerz swoje lewe ramię nad głowę , jak zasłona z prawej strony ciała nad piłką . Powinieneś czuć napięcie w pasie i strony pleców . Trzymać przez 15 do 30 sekund, a następnie powoli siedzieć . Powtórz po lewej stronie . Imperium Siedzą obrotów

skręcania w talii jestpraca twoich skośne , ale kilka codziennych czynności obejmują tego rodzaju ruchu . Ten odcinek może pomóc przywrócić mobilność tych inaczej underused mięśni . Siedzieć na piłkę z nogi zgięte w kolanach , a stopy płasko na podłodze . Skrzyżować ramiona i przyczepność swoje ramiona rękoma. Unieś łokcie tak , że są one na wysokości ramion . Przy jednoczesnym utrzymaniu pionowej postawy , obrócić górną część ciała tak daleko , jak można z jednej strony . Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund . Powoli rozwijać i przekręcić na drugą stronę . Skoncentruj się na posiedzenia wysoki podczas tego ćwiczenia .
Stabilność Ball
odmianie kręgosłupa

ten relaks ćwiczenia rozciąga swoją posterior lub tylne mięśnie pleców oraz dekompresuje kręgosłupa . Leżą twarzą w dół na piłkę stabilności i połóż dłonie na podłodze przed sobą . Spuścić napięcie z ciała i pozwolić grawitacji ciągnąć głowy i bioder w dół w kierunku podłogi . Utrzymaj tę pozycję przez 30 do 60 sekund, a następnie powoli wstać . Imperium

[Stabilność piłkę Rozciąga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018006073.html ]