Jak zrobić Back Twist

Powrót skręca uniknąć obrażeń , zwiększa elastyczność i sądoskonałym dodatkiem do każdego po treningu lub ogólnym rozciąganie rutyny. Choć nie jest to zazwyczaj stosowane dla siły,splot z powrotem może być zmodyfikowany tak, aby działać na skośne jak rozciąganiedolnej części pleców . Wykonane prawidłowo , z powrotem skręca opuszczę cię odświeżony nie tylko na resztę dnia, ale na następnym treningu , dzięki czemu można dokonać postępu w kierunku swoich celów zdrowotnych i fitness. Instrukcja
poziome tylne skręcają
1

płasko na plecach z twarzą do sufitu do poziomej wersji skrętu tylnej . Zostaw swoje ręce wzdłuż tułowia i ugnij kolana tak , że dążenie do sufitu z obu stóp płasko na podłodze .
2

Oddychaj głęboko i powoli wypuścił powietrze , zdała sobie sprawę z rytmem z oddechu . To uspokaja umysł i pozwala uzyskać w pełni korzystać z tego odcinka .
3

wdech i pozwól kolana spaść do prawej jak powoli wydech . Po kolana niech spadają na ile będą one rozciągnąć bez wysiłku , pociągnij je do głowy bardzo lekko i poczuć napięcie w tylnej części uda i dolną część pleców .
4

Przytrzymaj tej pozycji przez kilka oddechów , a następnie narysować kolana z powrotem do środka , jak ponownie wydech . Weź oddech z powrotem na swoich kolanach i obniżenie środka kolana do lewej strony podczas wydechu .
5

Pull kolan w górę w kierunku głowy bardzo lekko po kolana niech już tak blisko upadku do ziemi , jak tylko mogą bez wysiłku . Potrzymaj pozować do kilku oddechów i przynieść kolana z powrotem do centrum podczas wydechu.
6

Powtórz kroki 2-5 jeszcze raz lub wiele razy , jak chcesz , aż poczujesz się komfortowo plecach wyciągnął .
pionie powrotem Twist ( joga )
7

Usiądź z nogami wyciągniętymi całkowicie się przed tobą , obcasy zgięte z palce wskazujące w kierunku sufitu , z telefonem proste plecy i głowę do przodu .
8

Połóż prawą rękę za siebie i lekko na zewnątrz , pod kątem do ciała i zegnij prawe kolano do klatki piersiowej w miarę wygodnie da.
Łódź 9

Twist całej obręczy barkowej i tułowia w prawo i umieścić lewy łokieć na zewnątrz swojej prawej nodze . Jak barki powinny twarzą do ściany po prawej stronie , spójrz za siebie wzdłuż prawego ramienia i wdech i wydech powoli przez 3-5 oddechów . Skręcić z powrotem w twarz z przodu sali podczas wydechu ostatniego tchu i postawić nogę z powrotem na ziemi z tyłu kolana , dotykając podłogi.
10

Połóż lewą rękę za siebie i lekko na zewnątrz, pod kątem do ciała i zegnij lewe kolano do klatki piersiowej w miarę wygodnie da. Skręcać całą obręczy barkowej i tułowia w lewo, i umieść prawy łokieć na zewnątrz swojej lewej nogi, patrząc wzdłuż lewego ramienia . Weź 3-5 oddechów przed skręcanie z powrotem do centrum podczas wydechu , stawiając nogę w dół, tak , że z tyłu kolana dotykały podłogi .
11

Powtórz to jako odcinek po treningu lub części z normalne rozciąganie rutynę tak często, jak to konieczne. Imperium

[Jak zrobić Back Twist: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022231.html ]