Ćwiczenia Sporządzono w biurku do Wzmocnienie Your Back

Choć większość treningi wzmacniające ogólnie pleców występują w siłowni,liczba ćwiczeń można wykonać siedząc przy biurku . W połączeniu z odpowiednim zestrojeniu i prawidłowej techniki oddychania , z powrotem ćwiczenia mogą mieć również pozytywny wpływ na stres. Czy potrzebuje jakieś ćwiczenia podczas pracy lub posiedzenia , podkreślił, biorąc egzamin w szkole lub w domu, zajmuje się rachunkami , ćwiczenia te zapewniają większą powrót sprawności . Dolna Powrót

Użyj ćwiczenia biegunach miednicy wzmocnienie dolnej części pleców . Usiądź prosto i połóż ręce na krześle spoczywa lekkim rozkroku . Użyj obu ramion i ud , aby wspierać Cię w nieco pozycji , podczas gdy powoli kołysząc się do przodu. Jak to zrobić , nie będzieniewielki łuk wdolnej części pleców i miednicy będzie lekko pochylić do przodu .
Bliski Powrót

Usiądź prosto na krześle bez wysiłku . , Patrząc prosto przed siebie i trzymając podbródek lekko w dół pod kątem , rysować głęboki oddech . Bądź świadomy swojej klatki piersiowej i głowy podczas podnoszenia jednocześnie wizualizując swoją wydłużenie kręgosłupa . Podczas zwalniania oddech , skupić się na utrzymaniu ciała w tym w górę wyrównania. Nie szczep się utrzymać pozycję . Czynność powtarzać trzy razy. To ćwiczenie może zostać wykonane w tym samym czasie, co miednicy bujanym ćwiczeń.

Stronach grzbietu

Ćwiczenie boków plecach obok . Rzućcie ręce do boków fotela . Weź łagodny, głęboki oddech. Czyniąc tak , powoli spadać jedno ramię do boku . Poczujesz ten odcinek wzdłuż przeciwnej stronie grzbietu . Wydech jak prosto ponownie doprowadzić siebie . Kontynuować bez zatrzymywania się na drugą stronę . Czy trzy powtórzenia .
Górna Powrót

Pracagórnej części pleców podczas wykonywania rozszerzenia ramię . Usiądź prosto i przedłużyć ramiona poziomo przed sobą . Połóż dłonie , Blokada palce , a następnie skręcić w swoje dłonie na zewnątrz. Remis głęboki oddech i przy tym tak rozszerzyć swoje ramiona do przodu . Nie zginać do przodu w talii . Pociągnij żołądka i dopełniają plecy gdy jesteś wydechu . Weź kolejny wdech i zwolnij , trzymając tę pozycję . Powtórz to trzy razy . Imperium

[Ćwiczenia Sporządzono w biurku do Wzmocnienie Your Back: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032748.html ]