Ćwiczenia rozciągające na obolałe stopy

Niezależnie od tego, czy jesteś biegaczem długodystansowym, czy po prostu spędzasz większość pracy stojąc, powrót do domu ze zmęczonymi i obolałymi stopami może sprawić, że będziesz szukał ulgi. Jeśli nie masz dostępu do profesjonalnej masażystki lub spa do stóp, ćwiczenia rozciągające są jednym z najlepszych sposobów na chwilową ulgę w drobnym bólu stóp. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli odczuwasz znaczny ból podczas ćwiczeń rozciągających stopy.

Rozciągnięcie powięzi podeszwowej

Zapalenie rozcięgna podeszwowego jest częstym źródłem bólu stopy, przede wszystkim w pięcie. Powięź podeszwowa to pasmo tkanki, które rozciąga się od pięty do podeszwy stopy i prawie do palców. Aby rozciągnąć powięź podeszwową, usiądź na podłodze z ugiętym kolanem i jedną ręką chwyć palce stopy. Powoli zegnij palce u stóp dłonią i przytrzymaj przez 10 do 15 sekund. Możesz również rozciągnąć powięź podeszwową, stojąc twarzą do ściany i wystawiając jedną stopę za drugą. Zegnij obie nogi w kolanach i trzymaj stopy płasko na podłodze, aż poczujesz rozciągnięcie pięty. Przytrzymaj przez 10 do 15 sekund, potem odpocznij i powtórz.

Prostym sposobem na rozciągnięcie mięśni stóp po długim biegu lub odczuwaniu bólu jest rozciąganie kroków. Znajdź stopień lub podwyższoną powierzchnię, która utrzyma Twoją wagę. Stań z palcami u stóp i piętami zwisającymi z krawędzi. Powoli opuść ciało, aby pięty opadły poniżej krawędzi stopnia i przytrzymaj przez 10 do 15 sekund. Podnieś swoje ciało i odpocznij, następnie powtórz ćwiczenie rozciągające jeszcze trzy do czterech razy.

Kręgi na kostkach

Kręgi wokół kostek pomagają rozciągnąć mięśnie i ścięgna poruszające się po stopach. Aby zrobić kółka na kostkach, usiądź lub połóż się na podłodze z wyciągniętą nogą i kostką lekko uniesioną nad podłogę. Powoli obróć kostkę w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara od pięciu do dziesięciu razy. Odwróć koła kostki, obracając kostkę w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara przez pięć do 10 obrotów. Możesz również spróbować narysować stopą litery alfabetu, aby uzyskać lepszą różnorodność zakresu ruchu w kostce.

Rozciąganie kostki

Bezpośredni dostęp do mięśni górnej i dolnej części stopy, spróbuj rozciągania kostki. Zacznij od siedzenia na krześle z jedną nogą skrzyżowaną na drugiej. Chwyć stopę obiema rękami. Umieść oba kciuki na czubku stopy z palcami owiniętymi wokół i pod stopą. Powoli wygnij spód stopy i przytrzymaj przez 10 do 15 sekund, potem zatrzymaj się i odpocznij. Powtórz ćwiczenie, tym razem zginając dół stopy, aby rozciągnąć górną część stopy.

[Ćwiczenia rozciągające na obolałe stopy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018045332.html ]