Ćwiczenia dla Foot pronacji

pronacji stóp jestwewnątrz rolki stopy jak spłaszcza na ziemi . Niektóre ilość pronacji jest normalne i konieczne , ale overpronation jestczęstym problemem, który może doprowadzić do licznych urazów , zwłaszcza nadużywać urazy , urazy m.in. shin , ból kolana i szkody, powięzi podeszwy i inne urazy stopy , bunions i ścięgna Achillesa , zgodnie do Sports Injury Clinic. Gole ćwiczenia i przygotowanie

Według lekarzy zespołu leczenia, rehabilitacji i centrum szkoleniowym , cele za pomocą ćwiczeń do pronacji stopy są elastyczność , dostosowanie i wzmocnienie stawów i ogólnej koordynacji . Jednakże, jeślinoga lub kostka ma żadnego zapalenie lub obrzęk pierwszy zwalnia , że stosując środki przeciwzapalne lub inne leczenie

Gdy overpronates stopy , jestmięśni równowagi w stopach i cieląt : . Niektóre mięśnie są zbyt słabe i luźne , a niektóre mięśnie są zbyt silne i szczelne. Aby zrównoważyć mięśnie .
Relaks i rozciąganie Stopy

odcinki w tej sekcji są przystosowane od Foot Drogeria swojej praktyce dr Kevin Wong .

siedząc umieścić piłki golfowej pod gołą stopą. Rzuć piłkę z wygodnym ciśnienia z przodu stopy do tyłu i wzdłuż łuków i zewnętrznych krawędziach . Czy na pięć minut na każdej stopie . To relaksuje i stretchs nogi

Wyprostuj palce : . Usiądź na krześle z jedną nogą założoną na przeciwległym kolanie . Chwyć nogę ręką i powoli zginać palce w kierunku kolana . Przytrzymaj przez 10 do 15 sekund

Stretch łydki i pięty : . Połóż ręce na ścianie za wsparcie , z jednej nogi przeddrugą. Z tylnej nogi prosto , pięty płasko na podłodze , a kolana wskazał wprost , chude powoli do przodu , pochylając swoją przednią nogę , aż poczujesz napięcie w środku swojej łydce . Przytrzymaj przez 10 do 15 sekund

Stretch spód stopy : . Połóż ręce na ścianie o wsparcie z jednej nogi przeddrugą. Staraj się pięty płasko na podłodze i powoli zginać oba kolana , aż poczujesz napięcie w dolnej części nogi. Przytrzymaj przez 10 do 15 sekund . Imperium Wzmocnienie nogę

Aby wzmocnić nogę , Wong zaleca siedzi w fotelu z ręcznik płasko na podłodze . Z gołą stopę , podnieść krawędź ręcznika .

Aby wzmocnić mięśnie na zewnątrz cieląt ( z peroneals , które są odpowiedzialne za działanie przeciwne pronacji ) , usiąść w fotelu i miejscu rury wokół nogi . Skręcić nogi na zewnątrz i wtedy widok Foto

Aby wzmocnić mięśnie ( duża piszczelowego przedniego ) na przedniej części podudzia , stoisko z nogi do przodu , ciężar miejsce nieco na zewnętrznych krawędziach stóp, wznoszą się na palcach .
Zbiory Rozważania

Zacznij delikatnie i stopniowo zwiększać swoje powtórzeń . Pamiętaj , że najprostszym ćwiczenia są ci potrzebnenajmniej . Może chcesz zapytać fizjoterapeuta lub specjalista ćwiczeń zaprojektować ćwiczenia dla pronacji stopy , które pasują do Twojej sytuacji. Imperium

[Ćwiczenia dla Foot pronacji: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032505.html ]