Sposobów poprawy Dzieli

Podziały są często wykonywane w tańca, gimnastyki i procedur cheerleaderek . Ten ruch charakteryzuje się siedzi na ziemi , podczas gdy nogi są ​​pod kątem 90 stopni do tułowia , albo z nogami wyciągniętymi na bok pozycji w rozkroku lub jeden do przodu i jeden do tyłu . Dzieli się także czasami w powietrzu , które nazywane są " podzielone skoków . " Można poprawić elastyczność i rozciągliwość z kilku prostych ćwiczeń . Uzyskaj pomoc od Partnera

Współpraca może pomóc zarówno ty i twój partner poprawić swoje podziały . Dostać się do podziałów , najlepiej jak potrafią , iPush partnerem, którego przez ramiona i utrzymać się tam przez 30 sekund , aby przyzwyczaić się do osiągnięcia pełnego odcinka . Można ipartnerem również zrobić szpagat w bok naprzeciw siebie , a następnie chwycić za ręce siebie . Pull siebie bliżej w celu osiągnięcia głębszego odcinka .
Zbiory przednie Dzieli

Doing codziennie Dzieli dostanie ciało wykorzystywane do osiągnięcia tak głęboki odcinek . Gdy próbuje zejść dalej w przednich podziałów , książek użycie lub miękkim klinem umieścić pod przednią stopy w celu uzyskania jeszcze większej elastyczności . Weź dwa krzesła i umieścić je po obu stronach ciebie , gdy próbuje zrobić przednie podziały i wcisnąć się w dół jeszcze bardziej za pomocą ramion . Odpocząć przez chwilę , a następnie spróbuj ponownie . Należy zauważyć głębsze odcinekdrugi odejściem . Imperium Side Dzieli

Rozgrzewka przed swoimi podziały bocznych . Cheer Wiz sugeruje wziąć ciepłą kąpiel przed rozpoczęciem podziałów w celu rozgrzania mięśni i ścięgien w nogach . Rozgrzewka , siedząc na ziemi z ugiętymi kolanami i podeszwy stóp dotykania . Rozszerzyć jedną nogę tak daleko z boku , jak to możliwe , podczas gdydruga noga pozostaje zgięty. Możesz wskazać palcami lub pozostawieniu stóp zgięte . Chwyć za kostkę z ramienia najbliżej wyprostowanej nogi , podnieść rękę od wyprostowanej nogi nad głową i do stóp na wyprostowanej nogi . Z wyprostowanym kręgosłupem , przenieść tułowia w bok w kierunku nogi.

Usiądź w pozycji " żaby " ( czasami znane jako " motyl ") pozycji z ugiętymi kolanami i podeszwy stóp razem . Pchania kolana jak najbliżej ziemi , jak to możliwe , i podwoić swoje ciało za sobąprosto i głowę w kierunku podłogi . Kiedy skończysz z pozycji żaby , odpocząć przez chwilę . Wstać i przesunąć w bok dzieli tak daleko , jak to możliwe , a następnie umieść łokcie i ramiona na podłodze , aby uzyskać jeszcze głębszy odcinek .

Rozciąga

Rozciąga może byćbardzo użytecznym narzędziem dla rozluźnienia nóg w celu dostosowania się do podziałów . Istnieje wiele ćwiczeń , które poprawiają elastyczność , w tym na stojąco , a następnie dotykając podłogi bez zginania nogi . Mają na celu połóż dłonie na podłodze , z głową dotykając kolana . Kolejny odcinek zawiera w pozycji leżącej na plecach na macie jogi , kładąc jedną nogę na macie z kolanach , twarzą do góry , a następnie ciągnąc drugą nogę tak blisko twarzy , jak to możliwe . Plecy powinny pozostać płaska i biodra powinny pozostać na macie . Imperium

[Sposobów poprawy Dzieli: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Inne-Sport/1018028723.html ]