Jak rozciągnąć napięte mięśnie

Mięśnie w naszym organizmie często stają się mocno utrudniając poruszanie się komfortowo . Rozciąganie tych mięśni regularnie zwalnia ucisk mięśni, ból i zmniejszy ryzyko urazów takich jak skręcenia i szczepów .
rozciąganie w celu zwiększenia elastyczności powinna być ważnym elementem każdego programu treningowego .
Wystarczy zastosować kroki, aby skutecznie rozciągnąć mięśnie .
Twoje ciało będzie czerpać korzyści z lepszej elastyczności w dzień . Instrukcja
1

Przygotuj mięśnie do rozciągania
Nie chcesz , aby rozciągnąć mięśnie zimno , więc wykonać5 min rozgrzewka przed rozciąganiem . Energiczny spacer lub marsz w miejscu są doskonałe rozgrzewki .
2

Rozpocznij Z Easy Stretch
Zapoznaj się z głównych grup mięśni i wybrać ten, który chcesz rozciągnąć pierwszy . Powoli rozciągnąć mięśnie wydłużając go i przytrzymaj przez 10 - 15secs . Nie wypadowa ! Rozciągać mięsień punktu łagodnym napięcia, nie bólu. Jeśliodcinek boli , nieco popuścić do punktu wygodne napięcia . Ten łatwy odcinek przygotowuje ciało na odcinku rozwoju.
3

iść do Developmental Stretch
Po trzymając łatwy odcinek , popuścić i naciągnąć ponownie przesuwając trochę dalej . Znowu Nie wypadowa ! Trzymaj rozciągnięcie przez 10 - 15secs . Poczujesz się nieco więcej napięcia z tego odcinka , ale znowu chcesz omijać ból . Jeśliodcinek jest bolesne , jesteś sięgania zbyt daleko , zbyt szybko . Ten odcinek zwiększa elastyczność .
4

Skoncentruj się na oddychaniu
Nigdy nie wstrzymuj oddechu podczas rozciągania. Weź wdech i wydech , jak przejść na odcinku . Po ciało jest w pozycji rozciągnięcia , oddychać powoli, rytmiczne i kontrolowane . Imperium

[Jak rozciągnąć napięte mięśnie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032737.html ]