Jak korzystać z rosyjskiego Kettlebell

tradycyjny rosyjski Kettlebell jestwaga żeliwny , który wygląda jak kula armatnia dołączonej do uchwytu , który może być tak ciężkie jak 35 kg. AleKettlebell może ważyć jak najmniej 2 lub ​​4 kg. , Rozpoczynające skutecznej masy jeśli nigdy ich nie stosować . Zaawansowanych ćwiczących można również znaleźć kettlebells nawet do 100 kg. Kettlebell zapewnia szeroki zakres układu krążenia treningu siłowego i opcji elastyczność treningu. To także poprawia wytrzymałość i wzmacnia mięśnie tułowia . Rzeczy, które musisz
Kettlebells
Pokaż więcej instrukcji
1

Praca mięśni rdzenia . Kettlebell oferuje stojące i podłogowe ćwiczenia , które działają swój rdzeń , który zawiera brzucha i dolnej części pleców . Wiatrak koncentruje się na mięśnie brzucha , ale również działa tyłek , ramion, pleców i ramion . Potrzebujesz 8 do 12 funtów kettlebell . Jeśli jesteś początkujący ,Kettlebell 3 do 5 funtów, będzie również tonowanie korzyści . Trzymając uchwyt Kettlebell w jednej ręce i , nogi na szerokość barków . Zginać łokieć ręką przed ramieniu . Podnieś rękę , przytrzymać kettlebell i opuść rękę zakaz pracy w kierunku podłogi możliwie nisko . Twoje ciało powinno być pod kątem 45 stopni . Powoli podnieść swoje ciało z powrotem do pozycji stojącej . Powtórz po drugiej stronie ciała . Czy trzy zestawy 8 do 12 powtórzeń, co najmniej dwa razy w tygodniu .
2

Wykonaj górne ćwiczenia ciała . Możesz użyć kettlebells tylko jak hantle i sztangi do pracy swoje górne części ciała , takich jak biceps , triceps , barki i mięśnie pleców . Do wykonywania ćwiczeń biceps , stanąć z nogami razem lub na szerokość ramion . Trzymać się uchwytów z ramion przeciwko boków . Wdech i wydech podczas zginania ramion w górę . Wdech i przynieść swoje ramiona do boków ciała . Wykonaj trzy zestawy 8 do 12 powtórzeń . Zrobić łapówki tricep wyginać swoje ciało pod kątem 45 stopni . Połóż ręce do ciała pod kątem 90 stopni . Rozszerzyć ramiona za tobą aż prawie prosto , łokcie uniknąć blokowania . Przynieś z powrotem do pozycji wyjściowej . Możesz pracować jeden tricep naraz lub obu ramionach razem . Zrobić tyle powtórzeń , jak można , bo jest totrudne część ciała do tonu .
3

Trenuj dolnej części ciała , czy złożonych ćwiczeń . Kettlebell daje wybór koncentruje się na dolnej części ciała lub kondensacji treningu wykonywanie przez górną i dolną część ciała jednocześnie. Można zrobić do przodu i rzuca z powrotem , Plie rzuca i martwe wyciągi . Zrobić combo dolną i górną część ciała , umieścić nogi na szerokość ramion lub w Plie stanowisko , palce skierowane na zewnątrz . Powiesić swoje ramiona w przedniej części ciała , trzymając za uchwyty Kettlebell . Zostawić wiszące na broń , jak squat w dół . Jak doprowadzić swoje ciało w górę , zrobić loki biceps . Zamiast dawać ramiona w dół , zginać ramiona aż do barku i zrobić prasę wojskową . Czy trzy zestawy 8 do 12 powtórzeń . Używać niezależnie od wielkości Kettlebell która sprawia, że ​​wygodne . Imperium

[Jak korzystać z rosyjskiego Kettlebell: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022306.html ]