Kostka zgięciu Krok Rozciąga

z etapem odcinku kostki zgięciu grzbietowym , stoisz na etapie lub schodów z palcami na krawędzi stopnia . Następnie opuść pięty poniżej poziomu schodów . Jak twoje obcasy niższe , kostek dorsiflex , lub Flex , tworząc napięcie w dwóch głównych mięśni w tylnej części podudzia - brzuchatego i Soleus . Wiele osób ma ograniczony zakres ruchu w kostce zgięciu grzbietowym , i ten odcinek może zwiększyć mobilność swojej stawu skokowego . Jeśli masz problemy z równowagi robiąc ten odcinek , połóż dłonie na ścianie lub na szynie grab o wsparcie . Odmiany

Możesz zmieniać się ten podstawowy odcinek do celu każdej z dwóch głównych mięśni łydki . Utrzymując nogę prosto w twoje krople pięty , rozciągnąć głównie brzuchatego . Jeśli zegnij kolana , jesteś rozciąganie soleus . Możesz też rozciągnąć obie nogi jednocześnie , czy można rozciągnąć jedną nogę na raz . Jeśli do wersji pojedynczej nogi ,odcinek może być bardziej intensywne , ponieważ cały ciężar ciała jest obsługiwana przez jeden nodze .
Rodzaj Stretch

etap odcinek jeststatyczna - pasywny odcinek . Podobnie jak w innych odcinkach statycznych , znaleźć pozycję , która delikatnie napina mięśnie ukierunkowanych i trzymasz odcinek dla żądanej ilości czasu . Topasywny odcinek bosiła poza - w tym przypadku , grawitacja ciągnie swoją masę ciała w dół poniżej kroku - tworzy odcinek . Można łatwo przekształcić ten odcinek w dynamiczny odcinku przez wielokrotne podnoszenie i opuszczanie pięty pośrednictwem pełnego zakresu ruchu. Imperium Włączenie go do treningu

Jeśli wolisz, trzymając odcinki , można zrobić zarówno wersje prosto nogi i kolana zgięte w odcinku pod koniec treningu , kiedy mięśnie są już ciepłe. Trzymaj odcinek na od 10 do 30 sekund i powtórz odcinka dopóki nie spędził w sumie 60 sekund w odcinku . Jeśli robisz dynamiczny odcinek , możesz to zrobić od 10 do 12 powtórzeń zarówno prostym nogi i kolana zgięte w wersji przed treningiem , jako część rozgrzewki . Ponieważ mięśnie łydek mają tendencję do być szczelne , mogą korzystać z częste, codzienne rozciąganie .
I korzyści

etap odcinek kostki zgięcie grzbietowe może zwiększyć elastyczność swojego cielęcia mięśnie , jak równieżzakres ruchu w kostek . Ten zwiększony zakres ruchu pomaga zmniejszyć ilość życie twoje nogi mają wchłonąć podczas lądowania od skoku lub podczas jazdy , a to może pomóc w zapobieganiu urazom ACL , według badań opublikowanych w Journal of Athletic Training w 2011 roku. Z większym zakresem ruchu w kostek , można również łatwiej utrzymać właściwą formę podczas przysiadów i pras nogi . Jeśli tak dynamiczną wersję odcinku , pracy mięśni łydek ekscentrycznie . Ten rodzaj pracy może pomóc uniknąć problemów ścięgna Achillesa . Imperium

[Kostka zgięciu Krok Rozciąga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006835.html ]