Jak wyznaczać cele na elastyczność

Zwiększenie elastyczności może poprawić ogólną wydajność w wielu sportowych i działalności związane z fitness- . Wyznaczaniu celów elastyczności wymaga zarówno zaangażowania i ostrożność . Zwiększenie elastyczności mięśni jest procesem stopniowym , a to może być niebezpieczne, aby skupić się na szybkości wyników . Ćwiczenia rozciągające są najbardziej skuteczne , gdy są one wykonywane regularnie w ramach rutynowych. Zatem cele elastyczność powinna skupić się na zaangażowanie w rutynę rozciągania i jego wyników długoterminowych. Instrukcja
1

Zdecyduj , czy masz konkretne mięśnie lub powierzchnię ciała , w których najbardziej chciałbyś zwiększyć elastyczność . Alternatywnie , może być więcej niż jeden obszar, który chcesz skupić się na , lub może po prostu chcesz zwiększyć ogólną elastyczność .
2

Zaplanuj wykonywania rutynowych dla siebie , która obejmuje pewną ilość rozciągając najmniej pięć dni w tygodniu . Wybierz procedurę, która najlepiej odpowiada Twoim planem. Na przykład , jeśli jesteś zmęczony po pracy , należy rozważyć robi swoje odcinki rano zamiast .
3

Zrób wykres lub użyj kalendarz , który pozwala sprawdzić się na co dzień masz ukończone Twój rozciąganie rutyny . Ustawić cele dla siebie w oparciu o liczbę dni rozciągajątygodniu , ale nie sprawiają, cele, które koncentrują się na jak daleko jesteś w stanie się rozciągnąć . Twoja elastyczność będzie stopniowo wzrastać w miarę upływu czasu , a cele oparte na rozszerzenie niebezpiecznych praktyk może zachęcić rozciągających , które zmuszają mięśnie rozszerzyć dalej , niż jest gotowa do pracy.
4

wykonywać ćwiczenia , które rozciągają się do poszczególnych obszarów, gdzie chcesz być bardziej elastyczne . Na przykład , jeśli chcesz być bardziej elastyczne w mięśnie pachwiny , wykonać odcinki pachwiny , takie jak na odcinku motyla . Zawsze rozgrzać mięśnie przed rozpoczęciem rozciągania przez uruchomienie w miejscu , chodzić w górę iw dół po schodach , lub skakanka na kilka minut . Według Bella Online, ułatwiająca Neuromuscular proprioceptywny lub PNF , metoda rozciągania jestnajbardziej skuteczny dla zwiększenia elastyczności . Zaczynają powoli rozciągając mięśnie aż do maksymalnej odporności , nie czując bólu . Po trzymając odcinek przez sześć sekund , kurczyć mięśnie na dwie sekundy , zwolnij skurcz , a następnie rozszerzyć na odcinku nieco dalej .
5

Lean dalej w swoich odcinkach , jak elastyczność wzrasta z dnia na dzień . Zawsze należy zacząć od rozciągania tak daleko , jak możesz , ale nie do tego stopnia bólu . Ta początkowa pozycja powinna rozciągać się dalej w czasie.
6

Spotkać się pod koniec tygodnia , jeśli każdego dnia został odznaczony . Na przykład , można zafundować sobie specjalny deser , który normalnie nie pobłażać cala Jednak należy pamiętać, żenajlepszą nagrodą za częste rozciąganie jest Twój stopniowo zwiększając elastyczność . Imperium

[Jak wyznaczać cele na elastyczność: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022301.html ]