Najlepsze Rozciąga uwagi na idealne Baletu Splicie

doskonały balet podział wymaga dużo elastyczności , siły i determinacji. Ważne jest, aby ćwiczyć wiele skutecznych odcinków codziennie . Te odcinki mają na celu przygotować się do robi szpagat przed naprawdę stara dzieli. Najlepsze odcinki mają na celu zwiększenie elastyczności w biodrach, ścięgna i pleców , co jest konieczne do osiągnięcia bezpiecznie i skutecznie podzielić się bezbłędny . Hip Flexor Stretch

Ten odcinek jestskutecznym sposobem na zwiększenie elastyczności i siły w biodrach i zginaczy stawu biodrowego , który jest niezbędny do osiągnięcia idealnego balet podział. Zacznij od zginania jedną nogę przed siebie i przedłużenia innego nogę za sobą , więc to jest prawie prosty, z bioder kwadratowych . Wcisnąć w dół - trzymając ręce wisi swoich stronach , aby pomóc Ci pomóc - nawet , jak można utrzymać pozycję przez 15 do 30 sekund. Następnie przełączyć nogi rozprostować drugą stronę , przy użyciu tego samego stanowiska .
Stretch Bezpośrednie Knee
elastyczne biodra i ścięgna są niezbędne dla osiągnięcia idealnego balet rozłamu .

odcinek głowa do kolana działa na ścięgna , w ramach przygotowań do podziałów . Zwiększa także elastyczność w biodrach i siły w dolnej części pleców . Usiądź na podłodze i połóż nogi przed siebie . Następnie , zegnij prawą nogę tak, że dno stopy opiera się o wewnętrzną część uda z lewej nogi i , utrzymując tę pozycję , usiąść z tyłu tak prosty, jak to tylko możliwe . Jeśli możesz, dotrzeć do łuku lewej stopy prawą ręką , potem lewą ręką , a reszta klatki piersiowej na lewym udzie . Trzymaj ramiona rozluźnione od Twoich uszu , jak trzymasz ten odcinek Bezpośrednie kolana. Jeśli nie można osiągnąć stopę , tylko wyciagnac tak daleko jak możesz. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund przed rozciąganiem na drugą stronę z prawą nogą z przodu . Imperium Siedzą Siodło Stretch

siedzibą odcinek bramowy jestskuteczne stanowią , że pomaga zwiększyć wytrzymałość i elastyczność , szczególnie w dolnej części pleców i ścięgna . Zacznij siedząc z nogami około 4 metrów od siebie się przed tobą . Pozbądź miednicy mocno na podłodze przy użyciu prawej ręki , aby dotrzeć za tobą i delikatnie przenieść ciało swojego prawego pośladka , a następnie po lewej stronie, z dala od ciebie . Usiąść i wydłużone plecy , utrzymując, że długość , jak zginać do przodu od pasa i przesuń ręce w dół nogi. Po osiągnięciu tak daleko , jak można w dół nogi , nie czując bólu , przytrzymać przez 30 sekund .
Stały Podział Stretch

stałego podziału celuje biodra i ścięgna i jest cennym odcinek do występowania przed przystąpieniem doskonałe poziome balet podział. Stań prosto , oddychając głęboko . Podczas wydechu , zginać do przodu od pasa i umieść obie dłonie na podłodze przed sobą , lewą nogę za sobą . Na wdechu , zrównoważyć ciężar ciała na ręce i prawą nogę , i mają na celu wyprostować obie nogi . Utrzymać głębokie oddychanie , relaks ramiona i utrzymując tułów na prawą nogę i podbródek schowany w. tym odcinku powinny być przechowywane przez 30 sekund przed zwolnieniem. Powtórz ten odcinek , nadal kontrolować swój oddech , z lewej nogi na podłodze . Imperium

[Najlepsze Rozciąga uwagi na idealne Baletu Splicie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022215.html ]