Co Rozciąga Zmniejsz rozmiar mięśni

? Nie ilość rozciągania zmienia ogólny kształt i rozmiar mięśni . Rozciąganie tylko chwilowo wydłuża włókien mięśniowych w mięśniu między dwoma punktami mocowania . Estetyka mięśni zależą od takich czynników, jak typ budowy ciała , skład włókien i ćwiczenia. Szybko czy wolno

Twoje mięśnie składają się z włókien , które są sklasyfikowane według ich cech fizycznych , jak i szybko skurcz włókien mięśniowych wolno skurcz . Ogólnie rzecz biorąc , twoje mięśnie są zbudowane z 50 proc szybko skurcz i 50 proc wolno szarpać - jednakrzeczywisty skład mięśni zależy od genetyki . Włókna szybko skurcz mięśni ma skłonność do działań typu sprint , które wymagają dużo mocy. Ze względu na te właściwości , włókna szybko skurcz mięśni mają tendencję do na bulkier wygląd . Włókien mięśniowych wolno kurczliwe mają większą zdolność do długotrwałych wysiłków wytrzymałościowych , która przyczynia się do ogólnego szczuplejsze wygląd mięśni.
Stracićtłuszczu Fat

ciała jest przydatna jako izolacja na nasze narządy ciała, energii iwielu innych procesów - jednak zbyt dużo tłuszczu może zakamuflować definicji mięśni i dodać do masy ciała . Codziennie układu krążenia ćwiczenia pomagają spalić warstwę tłuszczu, który ukrywa swoje mięśnie i pomaga osiągnąć szczuplejsze wygląd . Dążyć do zaangażowania się w minimum 150 minut umiarkowanej intensywności lub 75 minut energicznego intensywności ćwiczeń sercowo-naczyniowego za tydzień . Jeśli nie jesteś w stanie ukończyć kolejnych 30 minut aktywności , spróbuj rozkładanie ćwiczenia do częstych wybuchów 10 minut w ciągu dnia . Imperium podnoszenia stracić
< p> Odporność szkolenia pomaga zwiększyć ilość masy mięśniowej masy ciała składa się z . Ponieważ mięśnie wymagają większej ilości kalorii w obsłudze, nawet w stanie spoczynku , w celu ułatwienia im pomóc utrata masy ciała wysiłki . W zależności od celu treningowego , siły mięśni i wytrzymałości budynku , Twoja metoda szkolenia będą się nieznacznie różnić . Do budowania masy mięśniowej , wybrać wagę , która jest wyzwaniem i nie mogą być podnoszone ponad ośmiu do 10 razy. Ukończenia ośmiu do 10 ćwiczeń , które działają główne grupy mięśni swojego ciała dla jednego zestawu ośmiu do 10 powtórzeń . Wytrzymałość mięśni polega na mniejszej ilości masy i większej ilości powtórzeń . Wybierz wagę , że jest trudne, ale można podnieść co najmniej 12 razy . Powinieneś również pełne osiem do 10 ćwiczeń , których celem wszystkich głównych grup mięśni ciała - . Jednak kompletne 2:58 zestawy 12 do 15 powtórzeń
Stretch na sukces

Zgodnie szkolenia elastyczność poprawia zakres ruchu . Ponieważ wraz z wiekiem zmniejsza elastyczność , powinna byćważną częścią schematu fitness . Wybierz rodzaj szkolenia , który działa najlepiej dla Ciebie . Statyczne rozciąganie i dynamiczne rozciąganie może zarówno być wykonane bez pomocy lub dodatkowego sprzętu . Statyczne rozciąganie obejmuje jednolitą odcinek mięśnia dla pewnego okresu czasu. Zaleca się, aby rozciągnąć się do punktu łagodnym dyskomfortem i utrzymywać przez 15 do 30 sekund, a powtórzenie dwa do trzech razy . Dynamiczne rozciąganie imituje ruch bardziej funkcjonalny i działa w celu poprawy elastyczności poprzez rutyny kontrolowanych huśtawki , koła i rolki . Ponieważ ruch dynamiczny rozchodów rozciągające , to pomaga utrzymać mięśnie ciepła poprzez zwiększenie przepływu krwi do obszaru aktywnego . Imperium

[Co Rozciąga Zmniejsz rozmiar mięśni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018000539.html ]