Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walki4 proste ćwiczenia jogi łagodzące ból pleców| Playo
ROZCIĄGANIE JOGI NA BÓLE PLECÓW | Czy to z powodu nadwyrężenia, czy zesztywnienia mięśni, wszyscy mamy do czynienia z bólem pleców w pewnym momencie naszego życia. I chociaż czasami ból może być nieznośny, istnieje prosty sposób na złagodzenie cierpienia i przyspieszenie powrotu do zdrowia.
Wypróbuj te odcinki jogi, aby uzyskać natychmiastowe uczucie ulgi, poprawić swoją elastyczność, i szybko wyzdrowieć.
Rozciąganie kota i krowy
Jest to delikatne rozciąganie, które obejmuje całe plecy, ale skupia się przede wszystkim na mięśniach środkowych.
W tym odcinku zejść na czworakach, z kolanami i dłońmi na ziemi. Gdy znajdziesz się w tej pozycji, chcesz wygiąć plecy na zewnątrz i do góry, maksymalnie rozszerzając mięśnie. Oddychaj, kiedy to robisz.
Po zatrzymaniu się na tej pozycji przez chwilę, opuść plecy w dół i napnij mięśnie, cały czas wydychając.
Pozycja psa w górę i w dół
Ta klasyczna pozycja to odmładzający odcinek skierowany do prostowników pleców, lub mięśnie dolnej części pleców, które wspierają Twój kręgosłup i pomagają podnosić rzeczy.
Zacząć, połóż się twarzą na macie do jogi. Ale już, powoli podnieś się rękoma, aż górna część ciała znajdzie się nad podłogą. Rozluźnij biodra i delikatnie popchnij je w kierunku ziemi. Możesz nawet pogłębić rozciągnięcie, przesuwając ręce z powrotem w kierunku talii.
Po kilku sekundach powoli unieś biodra do góry i idź rękoma do tyłu, cały czas wypychając stopy do tyłu, aby pięty dotykały podłogi. Wciśnij klatkę piersiową do środka i oddychaj głęboko, trzymając tę pozę.
Pozycja dziecka
Niezwykle relaksujący odcinek, który wymaga minimalnego wysiłku do wykonania, pozycja dziecka celuje i rozluźnia mięśnie dolnej części pleców.
Dla tego prostego odcinka, uklęknij i oprzyj pośladki (mięśnie pośladków) na piętach. Teraz połóż ręce na ziemi, wyciągnij jak najdalej przed siebie, i spróbuj dotknąć klatką piersiową ud. Upewnij się, że patrzysz w dół i że szyja jest na jednej linii z ramionami. Oddychaj głęboko i utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 30 sekund.
Może ci się spodobać również: 5 super łatwych rozciągnięć, aby ochłodzić się po meczu piłki nożnej
Skłon do przodu
To chyba najbardziej niezrozumiany odcinek. Większość ludzi wierzy, że pozycja „dotknij palców u nóg” celuje w ścięgna podkolanowe, ale jeśli zrobisz to dobrze, to intensywne rozciąganie dolnej części pleców.
Stojąc, pochyl się do przodu i sięgnij do podłogi rękoma, trzymając plecy wyprostowane. Zegnij lekko kolana, aby rozciągliwość skierowana była na plecy. Nie musisz dotykać palców u nóg, ale pamiętaj, aby plecy były wyprostowane i oddychaj głęboko.
Oto kilka prostych pozycji jogi, które możesz wykonać na wypadek bólu pleców. Niezależnie od tego, czy jest to przewlekły ból, czy po prostu sztywność mięśni, wszelkiego rodzaju bóle pleców można wyleczyć delikatnym rozciąganiem, głębokie oddychanie, i dużo cierpliwości.
Przeczytaj także: 8 prostych ćwiczeń, które pomogą Ci odpompować na cały dzień
CZYTAJ WIĘCEJ BLOGÓW LUB OZNACZ NAS W POSTACIE NA INSTAGRAMIE!
Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.
[4 proste ćwiczenia jogi łagodzące ból pleców| Playo: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043768.html ]