Zasady przed rozciąganiem dzienne

Rozciąganie oferuje wiele korzyści , ale trzeba to zrobić dobrze . Dotykając palcami przez kilka sekund , zanim głowę do codziennego biegu nie jestnajbardziej skutecznym sposobem , aby zwiększyć elastyczność lub uniknąć obrażeń . Jeśli chcesz , aby rozciągnąć dobę , przestrzegać pewnych zasad , które pomogą Ci korzystać z ruchu , a jednocześnie zwiększając wydajność w lekkiej atletyce i życia . Korzyści

Stretching przynosi korzyści , w tym większej swobody ruchu i zwiększenie postawy. Po rozciągnąć mięśnie i umysł zrelaksować - zwłaszcza, jeśli rozciąga się stało w klasie jogi lub tai chi . Jeśli jesteś sztywny lub ból z poprzedniego treningu , rozciąganie może pomóc zredukować ból i napięcie . Aktywne rozciąganie przed treningiem może zwiększyć wydajność i sprawiają, że czujesz się dobrze .
Rozgrzewka

statyczne rozciąganie , w którym można przeprowadzić takie jakodcinek do przodu w pozycji siedzącej krotnie na 15 do 30 sekund , może byćtypu rozciąganie robisz codziennie. Przedtem takie odcinki , rozgrzać na pięć do 10 minut aktywności , takich jak dynamiczny marsz w miejscu lub lekkiego joggingu podczas pompowania ramion . Rozgrzewka poprawia krążenie i elastyczność w mięśniach i zmniejsza szansę , żezimno mięśnie przyciągane lub szczepów z odcinka . Ponieważ odcinki statyczne najlepiej zrobić na ciepłe ciała , należy zarezerwować je na koniec treningu . Jeśli rozgrzewkę przed rozciąganiem nie jestopcja dla Ciebie ,American Council on Exercise zaleca robi odcinki statyczne zaraz po wziąć ciepły prysznic lub siedzieć w wannie z hydromasażem , z których oba uczynić swoje ciało i mięśnie cieplej , aby pomieścić ruchu .

Oddychanie i Bezpieczeństwa

Przedtem codziennie odcinki statyczne , weź głęboki oddech . Wykonać odcinek na wydechu i tylko iść do punktu napięcia - nie ból . Należy natychmiast przerwać , jeśli nie doświadcza bólu . Nadal oddechu podczas odcinka . Stretching może nasilać pewne urazy , więc skontaktować się z lekarzem przed dodaniem go do codziennej diety , jeśli uraz .
Dynamiczny Stretching

Czy Twój dynamiczne rozciąganie przed treningiem . Tego typu rozciąganie składa się z ruchu , który zwiększa elastyczność , takich jak wiatraki, rzuca i zwrotów akcji . Dynamiczne odcinki nie są przechowywane ; dotyczą one precyzyjne i celowe ruchy w umiarkowanym tempie . Chociaż dynamiczne rozciąganie może byćczęścią rozgrzewki , co musisz zrobić, budowanie podstawowego w organizmie ciepła przed wykonaniem ich . Start z energiczny spacer , jogging lub pedałowania cyklu przez pięć minut, a następnie wykonywać dynamicznych odcinków przez trzy do pięciu minut. Przed zaangażowaniem się w dynamicznych odcinków , należy rozważyć , które z nich ma sens w kontekście nadchodzących treningu. Jeśli zamierzasz grać w tenisa , koła i skręty tułowia ramię pomoże przygotować się do machać rakietą , ale jeśli wybierasz się na biegu , na dynamiczne odcinki mogą składać się z podróżujących rzuca i uściski wysokiej kolana się rozgrzać biodra i ud . Imperium

[Zasady przed rozciąganiem dzienne: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022193.html ]