Dobry Rozciąganie do walki Sport

Będziesz zawsze uzyskać lepszy trening podczas rozgrzewki i rozciągania jest skutecznym sposobem, aby uzyskać mięśnie gotowe do sportów walki . Odpowiednie odcinki zwiększyć elastyczność i zakres ruchu , zmniejszyć ryzyko kontuzji i inspirować gotowość umysłu, które są dość istotne korzyści , gdy jesteś sparing , zmagają się lub po prostu ćwiczenia wysokich kopnięć i twarde uderzenia . Niektóre sporty walki koncentrują się na określonych obszarach ciała , ale najczęściej obejmuje pełnego ciało w pewnym stopniu , więc rozciąganie wszystkie części będziesz używać jest najbardziej efektywne. Stretching pomaga również ochłodzenie bez zaostrzenia później. Typy Stretching

Wiele osób nie statyczne rozciąganie , w którymodbywa się specyficzne stanowią dla 15 do 60 sekund . Ale dla sportów walki , statyczne rozciąganie nie rozgrzać ciało , a nawet może zmniejszyć siłę, moc i prędkość , jeśli zrobione przed treningiem , zgodnie z " Siła i klimatyzacja Urzędowym . " Chociaż statyczne rozciąganie może być korzystna , po treningu lub we własnej sesji , jako rozgrzewkę , dynamiczne rozciąganie jest korzystna, ponieważ naśladuje i replikuje ruchy sportu w sposób powolny i kontrolowany sposób , przesuwając granice swojego zakresu ruchu .
Sport naśladując rozciąga

Dynamiczny ciągnie do sportów walki będą się różnić w zależności od rodzaju sztuki walki jesteś praktykujący . Więc dla zmagają sport , rzuca się z jednostronnym obrotu tułowia i statycznych brzuszków z lub bez rotacji tułowia są skuteczne odcinki . Tak jestSuperman , w którym zaczynają się na czworakach , a następnie podnieś i przytrzymaj przeciwną rękę i nogę . Do kickboxingu , coraz nogę wysoko na macie , bar lub innej podpory pomogą odcinek . Śledź go , wykonując rzuty wolne pomocników i hak w odpowiedniej formie , jak trzymać rekwizyt dla równowagi .

Górne Rozciąga ciała

Jeśli sztuka walki polega wiele strajków, ciosów i bloków , należy rozciągnąć ramiona , ramiona i górną część pleców. Dla dynamicznych odcinków , zgięte łokcie i podnosi tylne delt wiersze będą rozluźnić plecy i ramiona . Na odcinkach statycznych ,popularny jestodcinek biceps , w której osiągnięciu rękę na swoim ciele i zwiększyć odcinek z drugiej ręki . Do równowagi po drugiej stronie ramienia , czy odcinek tricep sięgając jedną rękę na ramieniu i dół pleców , z łokcia w powietrzu . Drugą ręką delikatnie pociągnij za łokieć do tyłu .
Zbiory niższych partii ciała

martial arts Najbardziej intensywnie używać nóg , albo dla zawodnika , zmagają się lub po prostu pobyt w ruchu . Wznak rozciąga ścięgno , w którym leżysz i połóż nogę prosto w górę , lubw pozycji siedzącej odmianą zmodyfikowaną odcinku płotkarz , są dobre odcinki statyczne . Jeszcze lepiej jestjoga asany dół Dog , w którym można umieścić dłonie i stopy na ziemi i unieś zgięte biodra w powietrze . Przenoszenie nóg w górę iw dół lekko zwiększy napięcie w ścięgna i cieląt , jako wola porusza biodrami nieznacznie. Hip otwieracze , które są w różnych formach w jogi , są doskonałe dla zwiększenia zakresu ruchu dla pomocników i półobrotu kopnięć . Rzuca i wycinków biegacza są również skuteczne dla rozluźnienia nóg . Imperium

[Dobry Rozciąganie do walki Sport: https://pl.sportsfitness.win/Sztuki-walki/Techniki-sztuki-walki/1018000950.html ]