Rozciąga proste rano w łóżku

Mięśnie i stawy mogą uzyskać sztywny jak gałąź drzewa po całym sen . Jeśli czujesz sięzbyt leniwy, aby wstać i nie chcesz , aby zacząć dzień chodzą jak Tin Man , zainwestować pięć minut rozciągania w łóżku obudzić mózg i rozluźnić ciało . Weź kilka głębokich oddechów z brzucha przed rozpoczęciem . Wydłużyć tułów

czy śpisz na plecach lub w pozycji embrionalnej , wydłużając tułów może pomóc zmniejszyć uczucie achy na szyi i plecach . Różne ćwiczenia, które pochodzą z jogi wydłuży pleców lub brzucha. Jeśli masz tendencję do snu na plecach , czy wiatru Upustowe Pose , dla których wprowadzają swoje kolana do klatki piersiowej , a twoje czoło w kierunku kolana , leżąc w łóżku na plecach . Cobra Pose można zrobić , aby wydłużyć swoje abs . Zrób to , leżąc na brzuchu z dłońmi na łóżku przez ramiona i prostując ramiona podnieść klatkę piersiową z łóżka tak wysokie, jak możesz. Następnie należy dziecka Pose , aby wydłużyć swoje ramiona i plecy siedząc na piętach i osiągając ręce do przodu na łóżku jak klęczy pozycji modlitwy . Może nawet przemian ostatnich dwóch odcinkach , aby zrównoważyć przednią i tylną stronę ciała .
Przenieś Hips Those

Od biodra są jednym znajczęściej używanych stawów w organizmie , rozciągnąć je i nóg jednocześnie w różnych kierunkach . Zacznij obracając swoją stronę biodra na bok z ugiętymi kolanami i plecami na łóżku . Następnie przechodzimy do nóg , wykonując aktywne rozciąganie z ścięgna , mięsień czworogłowy uda i łydki . Aktywne rozciąganie jestwydłużenie grupy mięśni przez zamawiającego swój sprzeciw grupy mięśni , według przydatności zawodowej Anoop Balachandran . Na przykład , jeśli jesteś rozciągania ścięgna , leżąc na plecach , napinaj mięsień czworogłowy uda się na kilka sekund i relaks . Powtórz skurcz i rozkurcz METODA pięć do 10 razy. Imperium zanim Stand Up

Kiedy siedzisz na krawędzi łóżka , istnieje kilka ćwiczeń można zrobić, aby zakończyć rano rytuał . Koronki palce rękami z przodu klatki piersiowej , wydech jak podnieść je nad głową . Wdychać powoli, jak obniżyć swoje ręce do pozycji wyjściowej . Powtarzania wzorca ruchu pięć lub sześć razy . Wykonać kilka skrętów tułowia na lewo i prawo , i powinien czuć się znacznie bardziej pobudzony przed obliczudzień .
Expert Insight

Rozciąganie nie zawsze oznacza musi posiadać skurcz mięśni okres czasu. W rzeczywistości , trzymając odcinek zmniejsza stymulację nerwową do mięśni , które mogłyby zmniejszyć siłę , według fizjologa Len Kravitz . Statyczne rozciąganie , jak to się nazywa , może nawet sprawić, że chcesz pozostać w łóżku . Dlatego aktywne rozciąganie jestlepszy sposób na rozpoczęcie dnia rano . Imperium

[Rozciąga proste rano w łóżku: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006829.html ]