Jak zwiększyć zakres ruchu w nogach

Mięśnie odpowiedzi na codziennej rutyny albo przez coraz dłuższy lub krótszy . Krótkie mięśnie daje wąski zakres ruchu w stawach sąsiednich , natomiast długie mięśnie daje szeroki zakres ruchu . Brak aktywności powoduje mięśnie stają się krótsze w czasie, jak wykonać ćwiczenia wytrzymałości szkoleniowe , które koncentrują się na zwiększeniu masy mięśniowej , bez większego nacisku na rozciąganie . Aby zwiększyć zakres ruchu nóg , należy regularnie wykonywać ćwiczenia rozciągające - najlepiej raz lub dwa razy dziennie . Instrukcja
1

Rozgrzewka mięśni przez co najmniej pięć minut spaceru szybkim krokiem . Rozciąganie mięśni zimno może powodować dyskomfort lub obrażenia .
2

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Dołącz dłonie za lewym udzie i przynieść lewe kolano w kierunku klatki piersiowej , aż poczujesz napięcie w biodrze , a następnie powrót do pozycji wyjściowej . Powtórz 10 razy lewą nogą , a następnie prawą nogę.
3

pozostają na plecach z nogami na podłodze . Wyprostuj lewą nogę i unieś ją w kierunku sufitu , aż poczujesz napięcie . Dołącz dłonie za lewym udzie wspierać nogę w razie potrzeby. Powoli opuść nogi na podłogę i powtórz 10 razy , na przemian , wskazując swój palec i zginając kostkę . Powtórz ten odcinek z prawej nogi .
4

Wstań i zrównoważyć się o ścianę z prawej strony . Zegnij lewe kolano , aby przynieść stopę za tobą tak, jakbyś próbował kopać się . Chwyć lewą kostkę lewą ręką . Trzymaj rozciągnięcie przez 30 sekund i puść swoją kostkę . Zmienić strony i powtórz z drugą nogą .
5

Twarzą do ściany i zrównoważyć się z rąk , w razie potrzeby , jak powoli machać lewą nogę prosto w bok , aż poczujesz napięcie w biodra i pachwiny . Opuść nogę w sposób kontrolowany i powtórz ćwiczenie 10 razy , koncentrując się na kołysanie nogętrochę wyżej za każdym razem . Powtórz z prawą nogą .
6

dwa kroki do tyłu od ściany , ale nadal się z nim zmierzyć . Trzymaj lewą nogę prosto z pięty na ziemi , i krok do przodu prawą nogę. Trzymaj dłonie o ścianę na wysokości barków i zegnij prawe kolano , aż poczujesz napięcie w lewej łydce . Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz z drugą nogą . Imperium

[Jak zwiększyć zakres ruchu w nogach: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022295.html ]