Porywacza Hallucis Rozciąga

porywacz hallucis mięśni przenosi swój duży palec u nogi z dala od drugiego palca , który rozciąga się od wewnętrznej części swojej kości pięty , przecina na łuku stopy i wkładek w bocznej części pierwszego stawu dużego palca . Gdy pojawi się skurcze stóp i napięcie mięśni w nodze, to hallucis porywacz mógłby przyczynić się do bólu . Chociaż może się wydawać, rozciągające złagodzić ból i dyskomfort , nie może pomóc w procesie leczenia . Rodzaj rozciągania zrobić zależy od stanu twojego mięśnia . Statyczny Rozciąganie

statyczne rozciąganie trzyma odcinek mięśni przez okres czasu, zwykle od 20 do 30 sekund. Chociaż technika ta może złagodzić skurcze stóp , to nie może być najlepszym sposobem na rozgrzanie się przed wyjściem na metę . Statyczne rozciąganie zmniejsza aktywność nerwową do mięśni , co zwiększa wydajność relaks i zmniejsza siłę . Jednak po ciężkiej sesji treningu , można rozciągnąć hallucis porywacza przez stojących na etapie schodów na piłki stóp z pięty wiszące poza krawędź stopnia. Stań prosto trzymając się poręczy i wydech powoli, jak obniżyć swoje obcasy i podnieść swoje palce przy kroku . Powinieneś czuć napięcie w łydek i dolnej części nogi , w tym hallucis porywacza .
Dynamiczny Stretching

Dynamiczne rozciąganie polega na ruchu stawów i mięśni w obrębie ich Zakres ruchu powtarzalnie , pobudzanie aktywności nerwu obudzić i rozgrzać mięśnie . Chociaż dynamiczne rozciąganie ma symulować działanie lub sportu , że masz zamiar grać , izolowanie hallucis porywacza poruszać się dynamicznie nie może być praktyczne , ponieważ działa z innymi mięśni stopy przenieść stopę i kostkę . Dlatego dynamiczne ćwiczenia rozciągające powinny obejmować wszystkie mięśnie stóp i nóg . Przykładowe ćwiczenia obejmują przednią i tylną stacjonarne marsze i rzuca na kolana , aby symulować wysokiej uruchomiony postępy . Jednak izolacja dynamiczny stretching jest idealny dla tych, którzy są w trakcie rehabilitacji po kontuzji stopy lub zabiegu w celu poprawy funkcji neuronowych stopy. Jeden wspólny ruch , który rozciąga i wzmacnia hallucis porywacza dynamicznie jestcurl toe na dywanie . Przez scrunching swój duży palec u nogi powtarzalnie , jesteś wydłużenie i skrócenie hallucis porywacza podczas wzmocnienie łuku stopy w celu uniknięcia nadmiernej pronacji - . Lub upadku łuku stóp , kiedy można chodzić


masażu

rozciąganie nie wystarczy, aby zmniejszyć ucisk w hallucis porywacza , masażu może zwiększyć jej elastyczność i łagodzą czułość . Ciasne i bolesne hallucis porywacz może być spowodowane punktów spustowych wzdłuż swojej powięzi podeszwy , która jestokryć silnej tkanki łącznej , która biegnie wzdłuż dolnej części łuku stopy. Zaczynają się na środku stopy , naciskając kciukiem przeciw. Następnie delikatnie skok ku śródstopie i do bocznej części swojego palucha . Wygiąć palce w stronę goleni narażać więcej mięśni i powięzi , które pozwala iść głębiej w odcinku . Po masażu na kilka minut , rozprostować palce i stopy dynamicznie .
Przeciwwskazania

wyciągnął mięśni , w tym hallucis porywacza , nie powinny być rozciągane , ponieważ rozciąganie tworzy napięcie , która nie pozwalamięśni dobrze leczyć, mówi Rolfer i masażysty Todd Hargrove lepszego Ruchu . Może trzeba unikać umieszczania presję na piechotę do czasu wygojenia mięśniowych . Przed przystąpieniem do rozciągania się na własną rękę sprawdzić u wykwalifikowanego pracownika medycznego . Robi odpowiednie ćwiczenia mogą przyspieszyć proces gojenia . Imperium

[Porywacza Hallucis Rozciąga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006798.html ]