Ćwiczenia w wieku 40 lat

To jest zawsze ważne, aby dbać o swoje ciała i aktywność fizyczna . Po 30 roku życia , średnio tracisz jedną pół kilo mięśniroku , który pozostawia uczucie osłabienia i wyczerpania energii - z utratą definicji mięśni i przyrost tkanki tłuszczowej . Trening składający się z ćwiczeń ukierunkowanych budowania mięśni i spalanie tłuszczu cardio pomoże zapobiec spadek metabolizmu i utrzymać się silny i rzeźbione , nawet w swoich czterdziestych . Cardio jest klucz

Nie staraj się zauważyć zmniejszenie z jednego obszaru , takiego jak twój brzuch lub ramiona -technika redukcji miejscu jest niczym więcej niż mit . Utratę tkanki tłuszczowej , musisz włączyć cardio całego ciała do całkowitego planu treningu . Szybki marsz , jogging, jazda na rowerze, pływanie łódką, skakanka i podskoków to przykłady skutecznych ćwiczeń cardio można zrobić w swoich czterdziestych , aby utrzymać niski procent tkanki tłuszczowej i metabolizm na wysokim poziomie.
Hantle Odrzut w stonowanych triceps

odrzutu hantle jest jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń na ramiona , triceps mięśnie pracują , ale także mięśnie ramion naramiennego w mięsień czworoboczny ina plecach . Uklęknij na stanowisku wagi , spoczywa na prawej dłoni i przedniej prawej dolnej. Trzymaj lewą nogę prosto , stopy płasko na podłodze , więc lewa noga znajduje się nieco dalej niż prawym kolanie . Zegnij lewą rękę na kątem 90 stopni do podłogi , trzymając ramię ustawione z tyłu i plecy proste, twoja ręka chwytając hantle dłonią skierowaną w. Prowadzenie resztę ciała sztywne, rozszerzyć swoje lewe ramię powrotem , dopóki nie jest całkowicie prosta , opuść ją z powrotem w dół do jednego przedstawiciela . Imperium squat to z sztangą

brzana przysiadu jest jednym znajbardziej skuteczne ćwiczenia wytrzymałości szkolenia, ponieważ cele prawie wszystkie mięśnie w organizmie. Że zawiera czworogłowego i ścięgna w ud , mięśnie łydek i brzucha mięsień prosty i mięśnie skośne . Zacznij w pozycji stojącej z nogami na temat hip- szerokość od siebie, plecy proste , trzymając sztangę więc odpoczywa na tyłach swoich ramionach . Squat w dół tak daleko, jak można bez wysiłku . Staraj się, aby twoje kolana wyrównany z palcami i uniknąć wyginając plecy . Cofnijcie się do jednego przedstawiciela .
Lonża dół na silne nogi

lonży jest podstawowym ćwiczeniem dla budowania mięśni , działa się quady, ścięgna i cieląt , i to pomaga budować siłę w abs i rdzenia . Stań prosto ze stopami o szerokość barków , a następnie pchać do przodu lewą nogą , opuszczając w dół bez wyginając plecy , aż prawe kolano prawie dotyka podłogi . Wróć do pozycji wyjściowej , a następnie powtórzyć na drugiej nodze . Dodaj hantle w celu zwiększenia odporności i zmaksymalizować korzyści płynące z tego ćwiczenia .
Grafik czasu treningu

Planowanie swoje ćwiczenia są niezbędne , aby można było planować i być na bieżąco z treningi . W wieku 40 lat w dniu , magazynowanie tłuszczu jest bardziej powszechne i trudniej się pozbyć , więc mają na celu obejmować co najmniej trzy do pięciu sesji trwających od 45 do 60 minut w ciągu tygodnia do walki tłuszcz i pomóc pokazać te mięśnie pod spodem. Czy treningu wytrzymałości szkolenia co najmniej trzy razy w tygodniu , wypełniając trzy zestawy 12 powtórzeń każdego ćwiczenia , lub dwa zestawy po 20 powtórzeń na przemian ćwiczenia, takie jak leżące wskazywaniu biodrowego. Cel pracy górną i dolną część ciała z ćwiczeń oporowych na drugi dzień , aby dać swoim mięśniom czas na odpoczynek między treningami .
Trzymać ją w bezpiecznym

Mając na zbyt wiele wagi na raz z ćwiczeń siłowo- szkoleniowych nie będzie pomóc Ci pasuje szybciej . Zamiast tego , jesteś minimalizując wyników treningu i zwiększa ryzyko kontuzji. Weź na zarządzaniu wagi można obsługiwać bez wysiłku , ale jest jeszcze na tyle , aby stworzyć opór więc jesteś wyzwaniem sam. Kiedy można wykonać zestaw 12 powtórzeń jakiegokolwiek wysiłku , bezpiecznie zwiększyć ilość masy , dodając masę , która jest nie więcej niż 5 do 10 procent więcej niż w obecnej wagi . Imperium

[Ćwiczenia w wieku 40 lat: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018006293.html ]