Ćwiczenia rehabilitacyjne na zerwanie ścięgna Achillesa

ścięgna Achillesa jest dołączony do pięty i tyłu łydki . Duża aktywność fizyczna może powodować urazy ścięgien , które mogą pękać lub rozdarcie . Zerwanie Achillesa jestpoważna szkoda w długim czasie zwrotu, ale robi odcinki i ćwiczenia mogą pomóc dostać się z powrotem na nogi szybciej . Po urazie

Pierwszą rzeczą jaką należy zrobić po poniesienia zerwanie Achillesa jest wizyta u lekarza . Musisz wiedzieć, jak poważneszkody jest przed przystąpieniem do jakichkolwiek ćwiczeń . Pełna łza ścięgna może wymagać operacji i długotrwałej unieruchomienia. Może to potrwać co najmniej sześć miesięcy , aby uzdrawiać i dostać się do punktu, w którym będzie można wykonać umiarkowaną aktywność ponownie. Postępuj według zaleceń lekarza , jak wkrótce po swojej kontuzji można zacząć robić ćwiczenia rehabilitacji stawu skokowego i ścięgna .
Heel Podnosi

podbicia Heel sąpodstawowe cielę - wzmocnienie ćwiczenia. Aby wykonać je , stoisko z stopy płasko . Następnie podnieść się w górę na piłki stóp przy użyciu siły mięśni łydek . Powoli obniżyć pięty na podłogę i powtórz ćwiczenie . Kiedy spadając poważnych obrażeń , może nie być w stanie zrobić piętą podnosi się z całym ciężarem ciała od razu. Abyćwiczenia łatwiej , stać obok stole lub innej stabilnej powierzchni i oprzeć na nim , aby trochę odciążyć rannych stóp . Jak Twoja rehabilitacja postępuje i rozpocząć powrót do aktywności fizycznej , może chcesz dodać wagi trzymając hantle , lub wykonywania pięta podnosi na jednej nodze . Imperium Tendon Rozciąga

Rozciąganie jest ważnym elementem utrzymania ścięgna zwinny , która umożliwia im oprzeć obrażeń . Do tego ćwiczenia , usiąść z uszkodzonej nogi podparte się przed tobą . Owiń ręcznik na palcach i piłki do stopy. Następnie , po prostu wyciągnąć z powrotem na ręcznik do zainicjowania napięcie w ścięgna . Pociągnąć delikatnie , następnie zwiększyć intensywność odcinka jak to możliwe , bez odczuwania bólu. ( Należy przerwać żadnym lub ćwiczenia , które produkuje niczego, ale łagodnego dyskomfortu . )

Innym sposobem , aby rozciągnąć ścięgna Achillesa jest stanąć twarzą do ściany , kładąc dłonie na ścianie . Krok do przodu jedną nogą , utrzymując drugą nogę do tyłu . Z powrotem do przodu noga będzie zginać w kostce , powodującścięgna Achillesa i mięśni łydki rozciągać . Trzymaj rozciągnięcie przez 10 do 15 sekund, a następnie przełączyć się do innego łydki . To jestdobry pomysł, aby wykonać ćwiczenia zarówno dla naszej poszkodowanej nogi i nieuszkodzoną nogę do promowania równowagi . Imperium

[Ćwiczenia rehabilitacyjne na zerwanie ścięgna Achillesa: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022083.html ]