Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walki10 najgorszych ćwiczeń
Regularne ćwiczenia pomogą Ci kontrolować wagę, zachowaj zdrowie, popraw nastrój i poziom energii, według Harvard School of Public Health. Pamiętając o tym, możesz pomyśleć, że prawie każdy rodzaj ćwiczeń jest lepszy niż brak ćwiczeń. W rzeczywistości, niektóre ćwiczenia są niepotrzebne, strata czasu lub nawet niebezpieczna. Zatem, konsekwentnie plasują się na pierwszych listach najgorszych ćwiczeń.
Tradycyjne przysiady i brzuszki
Maridav/iStock/Getty Images
Chrupnięcia i przysiady skupiają się tylko na środkowych mięśniach brzucha – mięśniu prostym brzucha – znanym również jako „sześciopak”. Dodatkowo, ruchy towarzyszące przysiadom i brzuszkom mogą powodować ból pleców, według Harvard Health Publications. Ćwiczenia takie jak deski są bardziej efektywne w pracy wszystkich mięśni tułowia, dodatkowo nie obciążają pleców.
Treningi na maszynie do ćwiczeń mięśni brzucha
Maridav/iStock/Getty Images
Korzystanie z maszyn na mięśnie brzucha może negatywnie wpłynąć na dobry trening brzucha, ponieważ daje to swobodę w zginaniu ramion, ramiona i nogi zamiast polegać na swojej podstawowej sile, według Fitness Together, strona internetowa poświęcona treningowi osobistemu. Robienie brzuszków na rowerze lub wykonywanie brzuszków z piłką stabilizującą zmusi cię do użycia większej siły rdzenia.
Pull-downs i wyciskanie ramion za szyją
Maridav/iStock/Getty Images
Ciągnięcie w dół kabli lub podnoszenie przedmiotu nad głową za szyją powoduje naprężenie mięśni stożka rotatorów i może prowadzić do długotrwałego bólu barku. Jeśli masz ograniczony zakres ruchu w stawach barkowych, jesteś szczególnie narażony na uszkodzenie ramion. Jeśli zamierzasz podnosić ciężary lub korzystać z maszyny do ściągania łaty, trzymaj akcję przed mostkiem.
Rozszerzenia nóg
Maridav/iStock/Getty Images
Korzystanie z urządzenia do przedłużania nóg nie jest funkcjonalne, ponieważ nie naśladuje żadnych ruchów, które normalnie wykonujesz w życiu codziennym, według fizjologa ćwiczeń Neala I. Pire'a w artykule Oprah.com. Wyprosty nóg są również mniej skuteczne niż inne ćwiczenia nóg, ponieważ izolują mięśnie czworogłowe, które są twoimi mięśniami przednich ud. Możesz skończyć naprężając ścięgna podkolanowe, które znajdują się z tyłu twojego uda, jeśli nie równoważysz nóg za pomocą bardziej holistycznych ćwiczeń nóg, takich jak wypady.
Przedłużanie tricepsa
Maridav/iStock/Getty Images
Wyprosty tricepsa mogą być niepraktyczne, ponieważ odpowiednia forma wymaga pełnego sięgania za plecy z ramionami za uszy i łokciami skierowanymi do góry, według Oprah.com. Może się okazać, że odczuwasz ból szyi i nie możesz w pełni wyprostować tricepsa, jeśli masz sztywne i nieelastyczne plecy. Wypróbuj bardziej inkluzywny i efektywny trening górnej części ciała, taki jak pompki na triceps.
Rozciągnięcia balistyczne
Wbrew powszechnemu przekonaniu, „odbijanie się” na odcinkach nie pomoże ci pracować nad większymi odcinkami. W rzeczywistości, Twoje mięśnie kurczą się, aby się chronić, jeśli nagle je nadmiernie rozciągniesz, według Better Health Channel, strona internetowa poświęcona zdrowiu założona przez rząd stanu Australii. Może to prowadzić do małych naderwań mięśni i niepotrzebnej bolesności. Zdrowszą alternatywą jest skupienie się na powolnej pracy nad rozciągnięciem, trzymaj przez około 10 do 20 sekund, odpocznij, a następnie delikatnie wzmocnij rozciąganie.
Pełne przysiady
Maridav/iStock/Getty Images
Przysiady są doskonałymi ćwiczeniami kończyn górnych, ale ryzykujesz naciągnięcie stawów kolanowych i dolnej części pleców, jeśli zmusisz stawy kolanowe do przekroczenia kąta około 90 stopni, ostrzega kanał Better Health Channel. Utrzymuj przysiady o połowę mniej – 45 stopni – i obserwuj mechanikę swojego ciała, obserwując swoje odbicie w lustrze.
Rozszerzone sesje cardio
Maridav/iStock/Getty Images
Więcej nie zawsze znaczy lepiej, jeśli chodzi o cardio. Idealny jogging lub inny trening cardio powinien mieć tętno w granicach 65 do 85 procent maksymalnego. Możesz zrezygnować z ciężko wypracowanego treningu siłowego i spalić masę mięśniową, jeśli utrzymasz tę intensywność przez ponad 45 minut. Utrzymuj treningi cardio do około trzech 30-minutowych sesji w tygodniu, aby zachować masę mięśniową, zaleca usługi zdrowotne na Uniwersytecie Columbia.
Skręty i zgięcia talii
Skręcenie talii i zgięcie boków może nieznacznie zwiększyć twoją elastyczność, ale prawdopodobnie nie zrobi wiele, aby przyciąć talię lub wzmocnić mięśnie tułowia. Możesz również nadwyrężyć dolną część pleców, jeśli będziesz się skręcać i zginać zbyt często lub zbyt gwałtownie. Dla bezpieczniejszego i bardziej efektywnego treningu tułowia, który obejmuje ruchy tułowia, stań prosto z nogami mocno opartymi na ziemi, trzymaj obciążoną piłkę lekarską i obracaj się powoli z boku na bok.
Dowolne ćwiczenie redukcji plam
Jeśli wykonujesz jakiekolwiek ćwiczenia wzmacniające lub tonizujące, aby spróbować oderwać centymetry od dowolnego obszaru ciała – ud lub pośladków, na przykład – nie będziesz specjalnie spalać tłuszczu z tego obszaru. Redukcja plam po prostu nie działa. Dowodem na to, że redukcja plam jest mitem jest fakt, że tenisiści mają mniej więcej taką samą ilość tłuszczu w ręce do gry, jak w ręce nieaktywnej, według American Council on Exercise. zyskasz więcej mięśni w danym obszarze, jeśli będziesz nad tym konsekwentnie pracować, ale musisz wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe i spalać tłuszcz w całym ciele, aby zobaczyć spalanie tłuszczu w dowolnym miejscu.
[10 najgorszych ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018046414.html ]