Pilates Ćwiczenia na łydki

Joseph Pilates opracował swoją metodę ćwiczeń, na początku 20 wieku jako sposób dla pacjentów obłożnie rozwijać siłę mięśni i elastyczność . Metoda Pilates wzmacnia nogi osoby , mięśnie brzucha i pleców . Jeśli chcesz , aby dźwięk i wzmocnić mięśnie łydki w dolnej części nogi , można znaleźć pewne Pilates ćwiczenia pomocne. Side kick

Połóż się na macie po jednej stronie ciała . Umieść dolną mieszkanie ramię na matę , zegnij łokieć i wspierać głowę ręką . Umieść górną rękę na macie przed sobą , aby wspierać swoje ciało . Zgiąć nóżki udowej tak , że są one pod kątem 45 stopni. Wdech , jak podnieść górną nogę i swing to przed tobą . Twoje stopy powinny być zgięte . Wydech i odchylić górną nogę za sobą , wskazując na palec , jak powracać . Powtórz pięć razy.
Zbiory Heel Krany

leżeć płasko na plecach na macie. Chcesz, aby Twój kręgosłup jest w położeniu neutralnym , więc nie powinnomały łuk w nim. Podniesienie stopy z podłogi i ugnij kolana , tak że tworzą kąt prosty . Skieruj swoje palce . Rozluźnij ramiona po obu stronach . Opuść nogę i wybierz podłogę z piętą , zginanie stopy , jak to zrobić , aby dać łydki piękny odcinek . Ponownie podnieść nogę i powtórz zdrugą. Powtórz pięć razy na każdą nogę . Imperium Basen

ćwiczenia pływanie działa mięśnie łydki oraz uda , mięśnie pleców i ramion . Połóż się na brzuchu i rozprostować ramiona przed sobą i swoimi nogami wyciągniętymi za tobą . Naciśnij uda razem i wskazywać palcami z piętach ściskane razem . Wdech i unieś głowę , ramiona i nogi od maty . Podnieść lewą nogę i prawą rękę w powietrze wyższe jak wydech . Wdech , jak obniżyć rękę i nogę , a wydech jako windynaprzeciwko rękę i nogę . Powtórz pięć razy , upewniając się, aby utrzymać głowę matę i palce wskazał . Nie zginać kolana i łokcie . Możesz przyspieszyć jak się bardziej komfortowo z wykonywania ale powinny zacząć powoli , aby upewnić się podnieść rękę i nogę przeciwną w tym samym czasie . Imperium

[Pilates Ćwiczenia na łydki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021643.html ]