Ćwiczenia dla cieląt i Kostki

Twoje łydki składają się z dwóch mięśni, brzuchatego oraz mięśnia płaszczkowatego . Oba mięśnie podeszwowej flex staw skokowy , co oznacza, że unieść pięty z podłogi . Siła łydek wpływu stawu skokowego stabilność . Dokładniej można poprawić wytrzymałość kostek również poprzez wprowadzenie równowagi i stabilności ćwiczeń . Szkolenia

przeprowadzić siłę łydki ćwiczenia dwa do trzech dni w tygodniu w dzień lub dwa wolnego pomiędzy. Przed treningiem , wykonać pięć do 10 minut na ćwiczenia aerobowe , takie jak bieganie czy skakanie na skakance . Pozwoli to na zwiększenie przepływu krwi i obudzić system nerwowo . Wypełnij 02:58 zestawów każdego ćwiczenia . Przytrzymaj parę hantlami lub użyć sztangę , jeśli trzeba wykonać ćwiczenia łydek trudniejsze .
Brzuchatego Ćwiczenie

brzuchaty łydki jest odpowiedzialny za zginanie podeszwowe po kostki kolana są proste . Dlatego stałe podnosi cielę są skuteczne w skierowaniu brzuchatego . Stań z pięty wiszące poza krawędź schodów , kroku lub drewnianym bloku . Wstań na piłki stóp , podnosząc obcasy tak wysokie, jak możesz. Kontrolować pięty z powrotem do pozycji wyjściowej . Podnosi cielę powinno być wykonywane powoli i pod kontrolą. Należy unikać odbijania . Ukończ każdy z 02:58 zestawów do wyczerpania. Imperium Soleus Ćwiczenie

płaszczkowatego jestmniejszą z dwóch mięśni łydki i jest odpowiedzialny za podeszwy zginanie kostek po kolana zgięte . Skuteczne ćwiczenia do kierowania swoją soleus jestsiedzącym podbicie cielę , które odbywa się podczas gdy ty siedzisz w fotelu z piłki stóp na drewnianym bloku tak pięty spędzać poza krawędź . Ustaw ważonej sztangę lub parę hantlami szczycie uda . Odepchnąć kulki nogi i unieś pięty w górę tak wysoko, jak to tylko możliwe . Powrót pięty na podłogę . Dostosować ciężar sztangi i hantle więc płaszczkowatego staje się zmęczony około 15 do 20 powtórzeń .
Kostki Stabilność

Aby poprawić stabilność stawu skokowego , po zakończeniu z Twoje ćwiczenia łydek , wykonaj jedną nogami postawy . Stań na jednej nodze i sprawował tę funkcję przez 30 sekund . Uczynić go bardziej trudne , zamykając oczy . Kiedy to staje się łatwe , zrobić jeden nogami postawy stopą na szczycie stosu ręczników lub płycie stabilności .
Stretching

Zakończyć się każdego z łydki i kostki treningi z statyczne rozciąganie , która polega na uzyskiwanie w pozycji, która wydłuża łydek , a następnie trzymając tę pozycję przez 30 sekund . Stojąc łydki podnosi rozciągnąć brzuchatego i są wykonywane przez umieszczenie dłoni na ścianie na wysokości ramion . Umieść stopy w rozłożone stanowisko. Trzymaj obie pięty na podłodze i pochylić się do przodu , aby poczuć napięcie w swojej łydce . Cel soleus przez wsiada do tej samej pozycji , z wyjątkiem stóp bliżej siebie , więc oba kolana są lekko ugięte . Wcisnąć kolano do ściany , aby rozciągnąć swoją soleus . Imperium

[Ćwiczenia dla cieląt i Kostki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022727.html ]