Jakim rozciąga należy zrobić przed Walking

? Walking oferuje wiele korzyści, takich jak lowing ciśnienie krwi , zmniejsza ryzyko cukrzycy typu II , zarządzanie wagi i zmniejszenie stresu , według strony internetowej Mayo Clinic . Prawidłowo rozgrzewkę i rozciąganie przed chodzenia jest tak samo ważne jak ćwiczenia, ponieważ rozciąganie zapobiega szczepów i łzy , które powodują ból i prowadzić do poważnych obrażeń . Rozgrzewanie

przed rozciąganiem , ważne jest, aby rozgrzać mięśnie . To zrobić poprzez chodzenie na pięć minut na bardzo wolniej niż normalnie . Chodzenie w miejscu lub na normalnej ścieżce jest dopuszczalne. Zwiększyć tempo powoli, aż mięśnie ciepłe, a następnie rozpocząć rozciąganie .
Łydka Stretch

Rozciąganie mięśni łydki przed chodzenie jest ważne. Podstawowym odcinek cielę odbywa stojąc przed ścianą ze swoimi rękoma do przodu , a następnie cofając się z jedną nogą na raz , aż poczujesz rozciąganie mięśni łydki swoje . To pomoże rozgrzać swoje łydki i golenie . Zapobiega szkody do łydki i goleni mięśni i ścięgien Achillesa . Imperium czworogłowego stretch

czworogłowego są duże mięśnie górnej części nóg . Rozciągając mięsień czworogłowy pomaga zapobiegać urazom kolan . Czy ten odcinek stały i trzymając się przedmiotu , takiego jak siedzisko krzesła lub ściany. Zegnij kolana i podnieść nogę za sobą. Chwyć kostkę ręką i wyciągnąć go bliżej ciała . Powinieneś czuć ten odcinek na górze nogi.
Rozciąganie ścięgien podkolanowych

Wykonać odcinek ścięgna udowego , aby rozciągnąć mięśnie z tyłu ud i kolan . Siedzieć przed murem z obu nogami wyciągniętymi prosto przed siebie . Połóż ręce , z dłońmi w dół , na podłodze obok ciebie . Rozszerz swoje ramiona w kierunku kostek aż poczujesz napięcie w tylnej części nóg .
Side Stretch

iliotibial zespół biegnie wzdłuż zewnętrznej nogi od Twojego biodra do kolana. Rozciąganie przed chodzenia zapobiega kolano i ból biodra związany z nadużywaniem . Wykonać ten odcinek przez stojący w pobliżu obiektu i trzymając go o wsparcie . Przejechać jedną nogę na nogę w kostce . Rozszerzyć samą rękę jako przedniej stopy nad głową i dotrzeć w kierunku przeciwnej strony . Powinieneś czuć napięcie w biodrze , gdy prawidłowo wykonane . Imperium

[Jakim rozciąga należy zrobić przed Walking: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018006956.html ]