Stóp do głów Rozciąga Przed Taniec

Czy jesteśprofesjonalnym tancerzem lub zaangażować się w taniec dla czystej przyjemności poruszania się,prawidłowo wykonane sesji head-to- toe rozciąganie może przyczynić się do zwiększenia zakresu organizmu ruchu i poprawić swoją elastyczność . Jeśli zdecydujesz się rozciągnąć przed tańcem , należy rozgrzać mięśnie i zaprzestanie jakichkolwiek pierwszy odcinek , który boli i powoduje ból . Skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia , trenera lub instruktora tańca dla poradnictwa . Rodzaje rozciąga

rolkach ramieniu, kostce, rzuca kołach i stanowiska arabeska przykłady dynamicznych odcinków , które naśladują wzorce ruchu można wykonać podczas tańca. Tancerze zazwyczaj wykonują dynamiczne odcinki przed tańczyć po dokładnej rozgrzewki . Statyczne rozciąganie jestpasywnym rozciągania , który pomaga wydłużone mięśnie powoli rozszerzenie ich na ile jest to możliwe, a następnie trzyma się odcinek o zadanej długości czasu. Dla optymalnych korzyści , wykonać ćwiczenia statyczne po sesji tańca , kiedy mięśnie są ciepłe i bardziej podatne na rozciąganie . Balistycznych rozciągania - odbijając ruchy , aby rozciągnąć mięśnie poza ich granicy - nie jest zalecane ze względu na możliwość uszkodzenia . Aby zmniejszyć ryzyko obrażeń ciała , należy wykonać balistycznych rozciągające , długotrwałe proprioceptywne ułatwień odcinków i nerwowo lub PNF , pod okiem profesjonalnego trenera , terapeuty lub lekarza .
Zbiory Rekomendacje

definicji , od stóp do głów rozciągania powinna obejmować każdej grupy mięśni , w tym stóp , kostek, nóg , bioder , brzucha , pleców i ramion . Czas trwania i częstotliwość swoich odcinków zależy także od indywidualnych okoliczności i ilości czasu można poświęcić na rozciąganie przed zaczynają tańczyć . Jeśli Twój czas jest ograniczony , jogi , takie jak Baddha Konasana i ułożenia drzewa , otwórz swe biodra i klatkę piersiową , i przyczynić się do rozciągnięcia i ton kręgosłupa . Postawy , takie jak Virabhadrasana i powitanie słońca , pełne ciała rozciąga się , że pomoc na rozgrzanie ciała przed przejściem do bardziej wymagających odcinkach . Szukać instrukcji od wykwalifikowanego nauczyciela jogi , jeśli nie jesteśdoświadczonym praktykiem jogi .

Rozważania

Tancerze , którzy są naturalnie elastyczne mogą wymagać mniej niż tancerzy z rozciągania gęstsze tkanki łącznej , które nie tak łatwo rozciągnąć . Podczassesji krótkie rozciąganie przed tańcem jest dopuszczalna według Międzynarodowego Stowarzyszenia Tańca Medycyny i Nauki, rozległe rozciąganie przed sesji tańca może zwiększyć podatność na kontuzje i faktycznie osłabić wydajność. Niezależnie od tego, rozciąga się wybierzesz, ważne jest, aby przeznaczyć wystarczającą ilość czasu na gruntownej rozgrzewce swojego rdzenia i tkanek mięśniowych wcześniej . Zimne, napięte mięśnie są mniej elastyczne i bardziej podatne na uszkodzenia , dlatego może lepiej wykonywać swoją rozszerzoną sesję rozciągania po tańczyć .
Porady

Prowadzenie zgodne oddychania przez swoich odcinków pomoże zatrzymać zrelaksowany i uzyskać jak największe korzyści z każdego odcinka . Na odcinkach statyczne dążyć wdychać przez nos , jak wprowadzą swoje ciało w pozycji , a następnie wydech powoli, jak się zrelaksować w odcinku na 15 do 30 sekund , lub do momentu aż poczujesz napięcie w swoim wydaniu mięśni . Powolne , głębokie oddechy , które wypełniają swoje membrany powietrzem pomoże uniemożliwić wstrzymując oddech podczas dynamicznych ćwiczeń rozciągających . Imperium

[Stóp do głów Rozciąga Przed Taniec: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006890.html ]