Jak zrobić Trzymaj przedniej nogi
1
Rozgrzewka mięśni poprzez chodzenie , bieganie i taniec freestyle na około 10 minut .
2
Wykonaj kilka dynamicznych odcinków , aby Twoje mięśnie gotowe do ładowni nogi , w tym przednie kopnięć i klęcząc rzuca . Wykonaj co najmniej pięć do 10 kopnięć i rzuca z każdej nogi .
3
Stań w czwartej pozycji baletu , kładąc nogę , że pozostanie na podłodze w przed tobą , z palce i kolana zwrócił na zewnątrz . Palce z tylnej nogi powinny być włączane na zewnątrz w kierunku przeciwnym .
4
Zachęć swoich podstawowych mięśni , jak kopać tylną nogę do przodu i do góry. Nazywa się to również battement w balecie . Trzymaj palce wskazał i noga tak prosty, jak to tylko możliwe. Jednocześnie , podnieść do góry na przedniej części stopy swojej nogi stojącej , zginanie kolana swojego stałego nogi dla stabilności .
5
Weź plecach, dolną część swojej podniesionej nogi z obu rąk , ciągnąc Twoje nogi do siebie i obracając swoją podniesiony palec w lekko . Imperium
[Jak zrobić Trzymaj przedniej nogi: https://pl.sportsfitness.win/Duch-drużyny/Zespół-wiertarki/1018037014.html ]