Jak zrobić rozciąga Przed Splicie

Jeżeli jesteś w stanie zrobić szpagat , ważne jest to, że właściwie rozprostowanie nóg , bioder i pleców przed ich przystąpieniem . Utrzymanie mięśni ciepłe i luźne przed przystąpieniem to zadanie nie tylko sprawiają, że łatwiej jest wykonać szpagat , ale może pomóc w zapobieganiu urazom . Osoby, które chcą szkolić swoich organów do wykonywania podziałów powinny również prowadzić intensywne rozciąganie , jak próbuje podziały mogą powodować ciągniętych lub napiętych mięśni lub gorszych urazów . Rzeczy, które musisz
miękkie maty

Pokaż więcej instrukcji
1

Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi prosto stoisku przed tobą . Zegnij prawą nogę w kolanie i naciśnij podeszwy stopy do wnętrza lewym udzie . Zginać się w pasie , i osiągnąć swoje ręce w kierunku prawej nogi , utrzymując stopy zgięte w każdym czasie . Po osiągnięciu stopy , lub tak blisko, jak można dostać się na piechotę , opuść głowę w stronę prawego kolana . Utrzymaj tę pozycję przez 30 do 60 sekund i powtórz po przeciwnej stronie .
2

Usiądź na ziemi z nogi oddzielone miarę pójdą . Rozciągnąć całe ciało w lewo , osiągając obie ręce w stronę lewej stopy - sprawował tę funkcję przez 30 sekund . Powtórzyć proces po prawej stronie. Ten odcinek nazywaodcinek bramowy .
3

pozostawać w pozycji rozciągnięcia bramowego i powrócić tułów do pozycji pionowej . Dotrzeć do każdego rękę w stronę dłuższych nogach , o ile pójdą na każdej stronie . Zginać się w pasie i próbę obniżenia klatki piersiowej do podłoża . Po posunął się tak daleko , jak można , sprawował tę funkcję przez 30 sekund , a następnie powrót do pozycji pionowej . Powtórz ten proces dwa razy.
4

Ustaw ciało w pozycji rozdziela , albo z jedną nogą z przodu i jednej nodze w tylnej części ciała , lub z jedną nogą wyprostowaną na każdej stronie . Wykorzystaj swoje ramiona jako wsparcie i powoli opuść się do pozycji Dzieli ile można przejść . Utrzymać pozycję przez 15 sekund , a następnie zwolnić . Proces powtórzyć jeszcze dwa razy , lub dopozycji dzieli się bardziej komfortowo .
5

potrząsnąć ręce i nogi na kilka sekund , a następnie przygotować się do próby pełnego podziału .



[Jak zrobić rozciąga Przed Splicie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022257.html ]