Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiRodzaje rozciąga się rysunku Skating
Podstawową zaletą rozciąganie przed treningiem łyżwiarzy jest obudzić się na centralny układ nerwowy . To prowadzi do życia mięśnie i tkanki , które będą wykorzystywane podczas zajęć. Łyżwiarz , który może wydawać się , aby zrównoważyć ciężar całego swojego ciała na jednej nodze zależy od elastyczności i zakresu ruchu , który zapewnia prawidłowe rozciąganie . Każdy krok , spin i podróży po lodzie jest następnie podawany z witalności i energii, które w przeciwnym razie nie może być obecny . Zawodowych łyżwiarka figurowa prawdopodobnie zamierza wykonywać na wiele lat . Z odpowiednich technik rozciągających , shie jest w stanie utrzymać jej mięśnie długie i elastyczne , zapewniając się z minimum szkody i uszkodzenia tkanek . Szefa znaczenie dowolnego preskate rozciąganie rutynę jest postępować tylko w normalnym zakresie ruchu każdego mięśnia lub stawu . Nie zważając na ten punkt ,łyżwiarz może prawdopodobnie zagwarantować sobie bolesne i podatne na szkody wynik .
Kostki Mięśnie Rozciąga
Ankle siłę do łyżwiarka figurowa jest tak istotna jak oddychania . Bez niej , czyste wyładunek różnych skoków i spirale , które mogą nie można osiągnąć . Ponadtowłaściwa rozgrzewka kostki zapewni łyżwiarz z ulepszonej linii nóg , palce wskazujące i krawędzi sekwencji . Wszystko to nadaje się do bezpiecznego , dokładnego i atrakcyjne routine.One znakomity odcinek kostki jest wykonywana w następujący sposób :łyżwiarz staną się jednym z nogi jeden za drugim , a zwrócić się do stóp /palce na tylnej nodze , tak aby wierchuszka toe wciąż dotykając ziemi . Następnie lekko pochyla oba kolana , aż odcinek jest odczuwalny w przedniej nogi i lidera kostki nogi tylnej . Imperium mięsień łydki Rozciąga
równie ważne jak wytrzymałość kostki jest siła mięśni łydki . W rutynę danego łyżwiarka figurowa , w skok może być równie ważne, jak czystą lądowania . Oprócz pomocnictwo w skoku w skater rutyny , jest łatwość , jakie inne elementy, takie jak obroty sit są przeprowadzane , gdy cielęta są wystarczająco rozgrzanego . To może również wzmocnićartyzm i przepływu rutynowej itself.One z najprostszych łydki ciągnie do wykonywania odbywa się poprzez umieszczenie jedną stopę przed drugą , stopniowo wiodącą zginanie nogi . Waga skater będzie następnie przesunąć do przodu . Ważne jest, aby w celu utrzymania wyprostowanego położenia nóg wzdłużnego naciśnięcie pięty do podłoża. Ten odcinek może być najlepiej przeprowadzone jeśliłyżwiarz szelki ręce do ściany . Nie powinno to byćzauważalne odcinek w łydce nogi tylnej . Proces ten jest powtarzany dla każdej nogi .
Hamstring Mięśnie Rozciąga
Wraz z skoków rutyny łyżwiarz , w ścięgno mięśni wykorzystywane są przy wykonywaniu pewnych obrotów i spirale , czylipączek i łapać stóp wielbłąd kręci . Ogromna ilość siły jest potrzebna do łyżwiarz chwycić ostrze łyżwy i oprzeć się siłę odśrodkową samego spinu . Dlatego właściwe rozciąganie mięśni ścięgna udowego będzie obniżyć znacząco na dowolnym bolesne skurcze , które mogą wyniknąć z wykonywania tej konkretnej części routine.A skating naciągnąć ścięgno bardzo skuteczne składa się z łyżwiarz przechyla jego górną część ciała na stronie ławce , z wiodącym nóg , a drugi jest końcówka . Potem powoli pochyla jego biodra do przodu , uważając, aby się prosto . Jeśli wykonane prawidłowo ,łyżwiarz będzie czuć delikatne uczucie rozciągania w tył nogi tylnej . Ten odcinek jest powtarzany dla Skater w przeciwną nogę.
Czworogłowego mięśni Rozciąga
Oprócz wsparcia skoku , że duża grupa mięśni uda zapewnia , podstawowego wsparcia w łyżwiarz siedzieć wirowania zależy od siły mięśnia czworogłowego . Zakładam , że choć wiele skoki i skoki to większość części kołowania rutynowej łyżwach , w prawdzie spiny wymagają siły mięśniowej . Dlategoodpowiedni odcinek tej grupy mięśni jest równie important.An łatwym odcinku do mięśnia czworogłowego jestprosty odcinek zjeżdżalnia ściana . Łyżwiarz osiąga to stojąc plecami o ścianę , przesuwanie w dół do pozycji siedzącej . Jeśli to możliwe ,należy spróbować łyżwiarz odcinek pierwszy jest na dwóch nogach i to tylko na jednym .
Side , piersi i karku Mięśnie Rozciąga
Tuż za sportowego i siła , że wiele części łyżwach wymagają rutynowych jestartyzm , który jest jednocześnie wyświetlane . Każdy korkociąg , skok i skok jest o wiele bardziej imponujący , gdy górna i dolna część ciała SKATER są zsynchronizowane . Poza tym,można uniknąć wielu łyżwiarz urazy miednicy i zaburzeń równowagi , które pochodzą z tego regionu nie mając odpowiednio uwarunkowane przed routine.Starting z mięśni bocznych ( łąkowy lędźwi ) mięśni ,łyżwiarz może rozciągnąć ten obszar stojąc ramię z nóg szerokość od siebie . Następnie pozwala mu prawe zginać kolana lekko i pozwala naprawe biodro obniżyć . Wtedy będzie on dotrzeć nad głową, zginania się w pasie . Ten odcinek jest powtarzany dla prawej i lewej side.With odniesieniu do mięśni klatki piersiowej ,łyżwiarz może wykonać odpowiedni odcinek stojąc bokiem w przybliżeniu jeden lub dwa metry od ściany . Kładzie rękę , która jest najbliżej ściany się przeciwko niej , na temat wysokości ramion . Delikatnie ,łyżwiarz następnie wykręca się od ściany , zaczyna odcinek , który powinien być odczuwany w prawo w całej odcinków mięśni chest.Neck będą nadają się do zmniejszenia napięcia na ramię i zwiększenie mobilności . Ponadtoskater prawdopodobnie właścicielem jest łatwość ekspresji , jeżeli ten obszar jest odpowiednio naciągnięty , jak również. Będzie odpowiednie wyciąganie szyi nadaje się do złagodzenia równowagi , konieczne głównie do wykonywania Layback spins.The najlepszego rozciągnięcia tych mięśni miał umieszczając rękę na czubku głowy . Delikatnie wyciągając głowę do przodu, ażniewielkie rozciągnięcie jest odczuwalne. Procedurę tę można powtórzyć dla obu stron. Tak jak w przypadku wszystkich pozostałych odcinkach ,sportowiec powinien rozciągać się tylko do punktu początkowego oporu i nigdy do tego stopnia bólu . Imperium
[Rodzaje rozciąga się rysunku Skating: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Łyżwiarstwo-figurowe/1018015048.html ]