Jakie są Rozciąga uwagi Przed Doing Leg Grab

?Grab ruch noga jesttaniec , w którym rozciągają nogi nad głową , trzymając go w kostkę . Pozycjonowanie nogi w tym ruchu jest podobna do pęknięć, lecz z jednej stopy mocno osadzone na podłodze ina drugiej w powietrzu. Stretching pomoże Ci uzyskać elastyczność, aby zrobić ten ruch , a także pomaga się rozgrzać mięśnie i elastyczna , aby uniknąć obrażeń . Rozciąganie wewnętrznej strony ud

Usiądź na podłodze zprosto . Umieść dolną część nogi razem i przynoszą im tak blisko pachwiny , jak to możliwe . Używać rąk do pchania kolana na podłogę i trzymaj je tam . Jeśli nie możesz przynieść kolana w dół , weź je jak najbliżej do podłogi , jak to możliwe . Pozostań w tej pozycji przez około 60 sekund, a następnie zginać z ramionami wyciągniętymi przed sobą przynieść klatki piersiowej w kierunku podłogi . Przytrzymaj ten odcinek przez około 30 sekund . Można trzymać nogi i używać łokci popchnąć kolana jak wystąpić , jeśli nie jesteś na tyle elastyczne, aby wykonać ruch bez modyfikacji.
Rozciąganie ścięgien podkolanowych
< p> Usiądź na ławce z jedną nogą na podłodze i wyprostuj drugą nogę przed sobą na ławce . Pochylić się do przodu z tyłu proste i zapięcie swoją podniesioną nogę obiema rękami , jak blisko stóp jak to możliwe. Powoli wydech i starają się doprowadzić swoją klatkę piersiową do kolan swojej wyciągniętej nogi. Trzymaj rozciągnięcie przez 30 sekund. Przełączyć nogi i powtórz . Czy odcinku trzy razy z każdej strony . Imperium Rozciąganie mięśnia czworogłowego

Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder siebie i trzymać na ścianie lubwytrzymały sprzęt do ćwiczeń dla wsparcia . Trzymając prawą nogę prosto , zegnij lewą nogę w kolanie , aby przynieść łydkę w stronę uda . Chwyć lewą kostkę lewą ręką i delikatnie piętę do góry i do tyłu w kierunku pośladek , aż poczujesz napięcie w przedniej części lewego uda . Staraj się główne mięśnie zaangażowane i proste plecy. Przytrzymaj przez około 30 sekund . Czy odcinku trzy razy z każdej strony .
Leżąc V Stretch

spoczywać plecy płasko na podłodze i nogami w powietrzu pod kątem 90 stopni . Utrzymując swoje nogi prosto i nogi okazało, wprowadzają je do boków do rozłamu bocznej . Kiedy nie można przynieść je się dalej , wyciągnąć rękę i chwycić nogi jak najbliżej kostek , jak to możliwe . Wydech delikatnie zmuszając nogi szerzej i dalej w dół . Sprawował tę funkcję , podczas gdy stosuje się stały nacisk ze swoimi rękami przez około 20 sekund . Ostatecznym celem tego odcinka dotyka się rzepki na podłodze w ułamku pełna bocznej kłamstwo . Imperium

[Jakie są Rozciąga uwagi Przed Doing Leg Grab: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022187.html ]