Niski Powrót Rozciąga się z inną osobą

najtrudniejszych część schematu rozciągania dla wielu ludzi nie jestćwiczenie , ale rajdy robić ćwiczenia na pierwszym miejscu . Rekrutując partnera do wykonywania odcinków niższy -back , można utrzymać motywację i trzymać się programu regularnego rozciągania . Partner może nie tylko zachęcić do cięższej pracy w odcinku , ale także opór, który równa się za pomocą wag . Windy kolano i nogę

odcinku wspomagane dla partnerów dolnej części pleców, pośladków i ścięgna mogą być wykonywane z pozycji leżącej . Połóż się na plecach z nogami w pełni otwarta . Zegnij prawe kolano i wyciągnąć go do klatki piersiowej . Mieć twój partner powoli i delikatnie naciskać prawą goleń dalej w kierunku klatki piersiowej , pogłębienie odcinka . Utrzymać pozycję szczytową na osiem do 15 sekund . Wróć do pozycji wyjściowej. Przełączyć nogi i powtórz odcinek . Przynieś lewego i prawego kolana do klatki piersiowej jak nurek w pozycji Tuck. Twój partner może wcisnąć oba kolana dalej w odcinku . Odmianą tego odcinka jest podniesienie i rozszerzenie nogę roboczą do sufitu . Czy twój partner ostrożnie wcisnąć nogę w kierunku klatki piersiowej na 10 sekund . Kurczyć mięśnie nóg , jak obniżyć nogę przez trzy do pięciu sekund.
Stretching w splity

trudnym odcinku w dolnej części pleców , bioder i nóg wymaga i twój partner siedzi na podłodze i naprzeciw siebie w bok ułamek . Rozstaw nogi szeroko rozstawione , trzymając kolana prosto i ścięgna na ziemi . Dotknij nogi z nogi swojego partnera tak, twoje cztery nogi tworzą kształt rombu . Przytrzymaj prawą ręką partnera z prawej strony . Przesuń lewą rękę na swojej stronie . Pochylić do tyłu na ziemię , ciągnąc partnera, powoli do przodu . Trzymaj odcinek 10 sekund i wróć do pozycji wyjściowej . Odwrócić role więc twój partner pochyla się do tyłu i ciągnie się do przodu . Powtórz ćwiczenie , ale przełączyć ręce . Imperium Zwrotnice

Użyj obrót od pozycji leżącej do rozciągnięcia dolnej części pleców , bioder i pośladków zginacze . Połóż się na plecach z rękoma na boki . Utrzymując wciśnięty do ziemi ramiona , zegnij prawe kolano i wyciągnąć go do klatki piersiowej . Czy twój partner położył dłoń na lewym ramieniu z drugiej strony i za swoim zgiętej lewej nogi . Ona może użyć jej stóp , aby zachować swoją lewą nogę z ruchu . Krzyż prawe kolano w kierunku lewej strony , obracając biodra i pleców . Połóż prawe kolano i stopę na ziemi do swojej lewej stronie. Czy twój partner trzymać prawego kolana w dół przez sześć sekund , a następnie opuść je z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz odcinku kilka razy i przełączyć nogi . Pogłębić rozciąganie , zwrócić kolanach nogi pracy bliżej pachy .
Zbiory Środki

Jeśli twój partner jest silniejszy niż ty , monitorować , ile siły jest stosuje się w odcinkach lędźwiowego kręgosłupa . Dowiedz się górne granice elastyczności i wytrzymałości swojego partnera , aby nie przesadzić i męczy mięśnie i ścięgna w swoim kręgosłupie lędźwiowym . We wszystkich odcinkach unikać pompowania lub odbijając pogłębić odcinek . Jeśli odbić , można wywołać odruch rozciągania się mięśni nóg i spowodować, że umowy , które przerywa ćwiczenie . Imperium

[Niski Powrót Rozciąga się z inną osobą: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006823.html ]